Styrketräning
Bygga och banta
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Deleted user |
Bygga och banta Skrevet 19. dec 2011 23:10 |
Som jag förstått det är det vedertaget att för att bygga muskler måste man ligga på ett överskott av kalorier, sedan för att tona så går de som tävlar in i en bantningsfas (som de kallar deffning, men ju inte är annat än vanlig bantning ;-) en period innan tävlingarna. För oss som både vill bli starkare och snyggare (enligt norm alltså) kan man då fråga sig hur ofta man kan ligga på ett överskott följt av ett underskott för att det hela skall utvecklas framåt. De artiklar och böcker jag har hittat hittils om träning pratar inte så mycket om det. Kan man bygga en månad och sedan deffa en månad fram och tillbaka och överlag få starkare muskler? Någon som har erfarenhet eller kan peka på någon träningsprofil som skriver om just detta? |
Re: Bygga och banta Skrevet 25. dec 2011 15:11 | |
Fra: Rosersberg Indlæg: 67 Medlem: 31652 |
Tränar du tung styrketräning och ligger får i dig PRECIS de antal kalorier din "dagsförbränning+träningsförbränning=totalförbränning" hamnar på, så går du ju upp i muskler men inte i fett. Hur man ska uppnå detta, det kan jag inte svara på eftersom det är i princip omöjligt. Annars så är väl mitt tips lika som föregående talare; Ät lagom och sunt, träna hårt och mycket, känn efter - Oroa dig mindre. Detta kommer leda till att du förlorar fettmängd och bygger muskler. Vill du däremot hamna på under 8%(vilket är jävligt lågt) bodyfat så får du nog räkna med att behöva köra en deffperiod på ett par månader innan din prime.
Ante was here (:
|
Re: Bygga och banta Skrevet 21. mar 2012 10:24 | |
Fra: Helsingborg Indlæg: 6 Medlem: 66080 |
Det är väl denna kombination/mål alla jobbar mot, med blandade resultat. Har nyligen försökt dra ner lite på gymbesöken även om det är förbannat svår då jag tycker bänkpressen/cablecrossen slår löparspåret med hästlängder. Dag 1: Kör jag baksida på gym; Lats, rodd, utfall, lårens baksida, ryggresning. Dag 2: Löpning eller intervall 1 h Dag 3: Framsida; mage, bröst o biceps Dag 4: Löpning eller intervall 1 h Dag 5: Vila Försöker trycka in en promenad varanan dag också på en timme. Har inte kommit på vilken dag jag ska trycka in axlar, några tips o funderingar?
|
Re: Bygga och banta Skrevet 21. mar 2012 10:36 | |
Fra: Stoby Indlæg: 27 Medlem: 42314 |
Det viktiga är kosten hur du äter för att kunna bygga och banta samtidigt. Du ska ha ett överskott med protein inte för mycket,, proteinet är musklernas btggnadsstenar och främjar muskeluppbyggnad. Sen kolhyrater för att orka träna och att stimmulera fettförbränningen. Fett intagen skall ju hållas låg, men dock inte för låg då lagrar kroppen på fettet man får i sig. Skulle rek. en kost fördelat på 50% protein 35% kolhydrater och 15% fett och då vegetabiliska fetter. Sen vilken kalorimängd man ska få i sig är ju helt beroende på hur aktiv man är. Med högre kalori intag de dagar du kör tung styrketräning och lägre då du kör kondition/förbränningsträning. Muskeluppbyggnad/konditionsträning kombineras bäst med explosiva intervall löppass korta och effektiva. Hoppas jag kunde hjälpa till lite MVH D
David Ljungberg - Ett steg i rätt riktning
|
Re: Bygga och banta Skrevet 21. mar 2012 10:41 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 147 Medlem: 4505 |
Du kan "bygga och banta" samtidigt det tar bara längre tid. För att optimera muskelbyggande är det en fördela att ligga på ett energiöverskott. Då "vågar" och kan kroppen använda all den energi (och näring) som behövs för att bygga muskler utan att livsnödvändiga funktioner behöver lida. Ligger man på ett energiunderskott kommer kroppen i första hand tillse att livsnödvändiga funktioner får det de behöver. Därefter försöker kroppen ta av vad den kan för att bygga muskler, men det är inget den prioriterar. Det tar alltså längre tid att bygga upp motsvarande muskler än med energiöverskott. Trots allt är våra kroppar fortfarande "stenålderskroppar" som försöker se till att vi överlever i en hård värld med svältperioder och tuff arbete.
|
Re: Re: Bygga och banta Skrevet 21. mar 2012 12:36 | |
Fra: Västerås Indlæg: 3 Medlem: 70295 |
Taniko
Tränar du tung styrketräning och ligger får i dig PRECIS de antal kalorier din "dagsförbränning+träningsförbränning=totalförbränning" hamnar på, så går du ju upp i muskler men inte i fett. Hur man ska uppnå detta, det kan jag inte svara på eftersom det är i princip omöjligt. Annars så är väl mitt tips lika som föregående talare; Ät lagom och sunt, träna hårt och mycket, känn efter - Oroa dig mindre. Detta kommer leda till att du förlorar fettmängd och bygger muskler. Vill du däremot hamna på under 8%(vilket är jävligt lågt) bodyfat så får du nog räkna med att behöva köra en deffperiod på ett par månader innan din prime. Det han säger om att du går upp i muskler och inte fett är helt fel. Om du gör av med lika mycket kalorier som du stoppar i dig kommer du stå still i vikt, inte bygga muskler. För att bygga muskler behövs ett kaloriöverskott och det som brukar rekommenderas är ungefär 500 kcal i överskott. Däremot är det viktigt att träna tung styrketräning både vid viktuppgång (för att bygga muskler) som vid viktnedgång (för att behålla musklerna du byggt). Om musklerna inte stimuleras via styrketräning eller liknande, vid viktnedgång, kommer resultatet bli att katabolismen är större än anabolismen vilket resulterar i tappade muskler. |
Re: Re: Bygga och banta Skrevet 21. mar 2012 14:13 | |
Fra: Stoby Indlæg: 27 Medlem: 42314 |
Sirwalkalot
Det är väl denna kombination/mål alla jobbar mot, med blandade resultat. Har nyligen försökt dra ner lite på gymbesöken även om det är förbannat svår då jag tycker bänkpressen/cablecrossen slår löparspåret med hästlängder. Dag 1: Kör jag baksida på gym; Lats, rodd, utfall, lårens baksida, ryggresning. Dag 2: Löpning eller intervall 1 h Dag 3: Framsida; mage, bröst o biceps Dag 4: Löpning eller intervall 1 h Dag 5: Vila Försöker trycka in en promenad varanan dag också på en timme. Har inte kommit på vilken dag jag ska trycka in axlar, några tips o funderingar?
Dela upp axlar, kör baksida när du tränar rygg och framsida uppe på dagar du kör bröst
David Ljungberg - Ett steg i rätt riktning
|
Re: Bygga och banta Skrevet 4. apr 2012 14:05 | |
Fra: Helsingborg Indlæg: 6 Medlem: 66080 |
Efter kört lite på detta schemat har jag nu tryckt en "biceps och axlar"-dag innan min vilodag. Känns super! |
Re: Bygga och banta Skrevet 4. apr 2012 16:16 | |
Fra: - Indlæg: 4 Medlem: 116968 |
Intermittent fasta är lösningen: Leangains.com |
Deleted user |
Re: Re: Bygga och banta Skrevet 4. apr 2012 21:39 |
sseliad
Intermittent fasta är lösningen: Leangains.com Läst lite och det verkar helt klart intressant, skall kolla mer på detta efter påsk då påsken definitivt inte blir någon fasta o.O |
Re: Bygga och banta Skrevet 5. apr 2012 10:44 | |
Fra: - Indlæg: 4 Medlem: 116968 |
Du frågade efter någon träningsprofil som kör efter detta också, finns många i styrketräningsvärlden som provar detta men kolla tex axon.blogg.se. |
Deleted user |
Re: Bygga och banta Skrevet 5. apr 2012 15:00 |
Usch, kör Axon det så faller det ju lite i seriösitet. Stötte på hans namn för några månader sedan och googlade lite om honom, ingen vacker läsning. |
Re: Bygga och banta Skrevet 6. apr 2012 01:39 | |
Fra: Västerås Indlæg: 3 Medlem: 70295 |
Angående axon så är väl hans blogg nu för tiden rätt oseriös, inte direkt den träningsblogg det en gång var. Däremot kan man inte klaga på hans form så rätt bra koll har han nog på vad han gör.
|
Deleted user |
Re: Bygga och banta Skrevet 6. apr 2012 10:17 |
Det som är knepigt med Axon är att han aldrig blir starkare. Han skriver själv på sin blogg just nu att han väger 96 kilo och hans personliga rekord i knöböj är 160 kilo men att han inte klarar av den vikten just nu.... en kille som tränat i typ ett decennium bort lätt klara mer även om han inte bulkat på sig massa muskler. Om man tar hänsyn till min kroppsvikt kontra Axons kroppsvikt kör han i princip lika tungt som mig och jag är en nybörjare på gymmet vars kropp troligen ingen av de andra killarna kollar på speciellt mycket. Men visst han är deffat, men så lever han i princip på pulver hela dagarna också om man kollar hans meny på bloggen. Han får väl mycket gratis så han har råd att ta sig den lyxen. Nej usch nu låter jag gnällig och vill inte att denna tråden skall bli lika lång som Axon-tråden på Flashback. Men LeanGain verkar helt klart värt att testa och skall köra det fram till Göteborgsvarvet och se hur mycket vikt som försvinner. Jag har bara gått ner 0.7 kilo nu på 3,5 vecka så behöver definitivt testa något nytt.
|
Re: Bygga och banta Skrevet 6. apr 2012 11:05 | |
Fra: Västerås Indlæg: 3 Medlem: 70295 |
Det är sant det du säger, har aldrig reflekterat över det. Det är väl främst ryggen som är välutvecklad på honom, och hans kära magrutor som han så gärna visar upp.
Lycka till med viktnedgången! Hoppas lean funkar för dig! |
Del RSS feed |