Rickaf 
Trænings log
Amersfoort, Holland| fredag 06 marts 2015 |
   |
 |
Kostnotering, Breakfast |
Calorie summary
Ingen kommentarer.
| Navn | Antal | Kcal | Protein (g) | Fedt (g) | Kulhydrater (g) |
| Muesli, 4 granen, AH | 40.0 gram | 144.0 | 4.8 | 2.0 | 26.0 |
| Biogarde magere kwark AH | 225.0 gram | 119.3 | 22.5 | 0.2 | 6.8 |
| Total | 263.3 | 27.3 | 2.2 | 32.8 |
|
Kostnotering, Snack 1 |
Calorie summary
Ingen kommentarer.
| Navn | Antal | Kcal | Protein (g) | Fedt (g) | Kulhydrater (g) |
| Bananas, raw | 300.0 gram | 267.0 | 3.3 | 1.0 | 68.5 |
| Eiwit snel isolaat B&F | 28.0 gram | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
| Magere melk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 0.8 | 12.5 |
| Total | 469.8 | 37.3 | 2.1 | 82.1 |
|
Kostnotering, Lunch |
Calorie summary
Ingen kommentarer.
| Navn | Antal | Kcal | Protein (g) | Fedt (g) | Kulhydrater (g) |
| Volkorenbrood | 70.0 gram | 142.8 | 6.9 | 1.1 | 26.3 |
| ossenworst | 30.0 gram | 48.0 | 6.0 | 2.6 | 0.2 |
| gekookte ham voor brood | 15.0 gram | 16.4 | 2.9 | 0.5 | 0.3 |
| Volkorenbrood | 70.0 gram | 142.8 | 6.9 | 1.1 | 26.3 |
| Total | 350.0 | 22.7 | 5.3 | 53.1 |
|
Kostnotering, Snack 2 |
Calorie summary
Ingen kommentarer.
| Navn | Antal | Kcal | Protein (g) | Fedt (g) | Kulhydrater (g) |
| Quest Bar | 60.0 gram | 180.0 | 19.8 | 4.5 | 25.8 |
| Total | 180.0 | 19.8 | 4.5 | 25.8 |
|
Kostnotering, Supper |
Calorie summary
Ingen kommentarer.
| Navn | Antal | Kcal | Protein (g) | Fedt (g) | Kulhydrater (g) |
| Chicken, roasting, meat only, cooked, roasted | 150.0 gram | 250.5 | 37.5 | 9.9 | 0.0 |
| Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 150.0 gram | 52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Yogurt, vanilla, low fat, 11 grams protein per 8 ounce | 250.0 gram | 212.5 | 12.3 | 3.1 | 34.5 |
| Raspberries, raw | 35.0 gram | 18.2 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| carpaccio AH | 60.0 gram | 94.8 | 12.6 | 4.2 | 0.6 |
| rucola | 10.0 gram | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.0 |
| choco swiss | 40.0 gram | 220.0 | 4.0 | 18.8 | 9.2 |
| Alcoholic Beverage, wine, table, red, Cabernet Suavignon | 300.0 gram | 252.0 | 0.2 | 0.0 | 7.8 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| Volkorenbrood | 150.0 gram | 306.0 | 14.8 | 2.4 | 56.4 |
| Total | 1531.8 | 85.9 | 39.3 | 126.6 |
 |
01:00:00Tid |  |
6534.0 kgTotal Weight |  |
10øvelser |  |
NormalIntensitet |  |
478 kcalKalorier |
Trained muscle groups
Abs, TILBAGE, Bryst, Biceps, Skuldre, Triceps| template in het kader van de proef zick-zack | ||
|
Show workout details |
|
00:12:47Tid |  |
0.56 kmLængde |  |
2.63 km/hHastighed | |
22:50 min/kmTid pr. km. | |
NormalIntensitet | |
48 kcalKalorier |
| Ingen kommentarer. | ||
|
 |
Show workout details |
|
00:23:05Tid | |
0.98 kmLængde | |
2.55 km/hHastighed | |
23:33 min/kmTid pr. km. | |
NormalIntensitet | |
85 kcalKalorier |
| Ingen kommentarer. | ||
|
|
Show workout details |
 |
Vægt, 96.2 kg |
|
96.2 kgVægt |  |
-0.2 kgChange |  |
25.30BMI |
Ingen kommentarer.
 |
|
Vægt, 96.5 kg |
|
96.5 kgVægt | |
0.3 kgChange | |
25.38BMI |
Ingen kommentarer.
 |
Skridt, 4994 |
 |
4994Steps count | |
-7237Change |
Ingen kommentarer.
|
 |
Mål |
| Målested | Mål | Kommentar |
| Body measure - Chest | 112.00 cm |
|
Mål |
| Målested | Mål | Kommentar |
| Body measure - Waist, narrow | 93.00 cm |
|
Mål |
| Målested | Mål | Kommentar |
| Body measure - Upper arm, right | 39.00 cm |
 |
Opsummering |
| Total kostindtag | Protein | Fedt | Kulhydrater | Kalorier |
| Antal | 193.0 g | 53.4 g | 320.4 g | 2795 kcal |
| E% | 28.3% | 17.0% | 47.0% |
Total antal øvelser: 3
Total kalorier forbrændt: 611 kcal
