Krafttraining

Added by moffast, 533 Vor Wochen

Summary

Description Strength exercises Laptimes Ausrüstung

	Dauer (min.sek)	01:06:32
	Gesamtgewicht	8844.0 kg
	Puls	snitt 126 max 173
	Intensität	Normal
	Borg Skala	18, Sehr schwer 92% vom Maximum
	Kalorien	580 kcal

1 power clean + 3 fronböj + 1 jerk (Tog mig upp till 60kg, men handlederna klarade inte av övergången från frontböj till jerken så jag fick lägga ifrån mig stången mellan.)

4 rft 20 obrutna C2B-pullups (gjorde 12+12+12+7)

AMRAP 31min: 3+8rep
8 Thrusters 50kg
6 repklättring
11 boxhopp
400m löpning

Kände mig sliten hela passet.

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Performed strength exercises in this workout.

Power clean · Andere	1 x 40.0 kg
Knäböj, frontböj · Beine	3 x 40.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 40.0 kg
Power clean · Andere	1 x 50.0 kg
Knäböj, frontböj · Beine	3 x 50.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 50.0 kg
Power clean · Andere	1 x 60.0 kg
Knäböj, frontböj · Beine	3 x 60.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 60.0 kg
CTB Pull-ups · Zurück	12 x 68.0 kg
CTB Pull-ups · Zurück	12 x 68.0 kg
CTB Pull-ups · Zurück	12 x 68.0 kg
CTB Pull-ups · Zurück	7 x 68.0 kg

Block 1
Thrusters · Andere	8 x 50.0 kg
rope climbe · Andere	6 x 70.0 kg
Boxjumps · Andere	11 x 70.0 kg
Thrusters · Andere	8 x 50.0 kg
rope climbe · Andere	6 x 70.0 kg
Boxjumps · Andere	11 x 70.0 kg
Thrusters · Andere	8 x 50.0 kg
rope climbe · Andere	6 x 70.0 kg
Boxjumps · Andere	11 x 70.0 kg
Thrusters · Andere	8 x 50.0 kg

Puls Elevation profile Geschwindigkeit Zeit pro km

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Summary

68%	Average 126		Max 173	94%
HRM 184 bpm

Heart rate zones - Default

Heart rate intensity distribution.

Puls (bpm)

%HRM

% of workout

Zone 0

0 - 92

0% - 50%