Snatch - 2:or på
60% - 30kg
70% - 35kg
75% - 37,5kg
80% - 40kg
1:a på:
85% - 42,5kg
Bygg upp till en tung 1:a - 47:5kg

C&J - 2:or på:
60% - 42,5kg
70% - 47,5kg
75% - 52,5kg
80% - 55kg
1:a på:
85% - 57,5kg
Bygg upp till en tung 1:a - 62,5kg - 67,5kg

Knäböj
4 rep 79% - 82,5kg
1 rep 84% - 87,5kg
4 rep 79%
1 rep 87% - 90kg
4 rep 79%
1 rep 90% - 95kg

15-10-5 reps av: 11.47
Bar Muscle-ups supportade (eg. ring MU)
Thrusters 50kg (eg. 75kg)

5-4-3-2-1 reps:
Chin-up med 3s paus i topp och nedre. (eg. ring pull-ups)
Ring dips med 3s paus i topp och nedre.