Helkroppspass 3x12-15

Added by moffast, 508 Vor Wochen

Summary

Description Strength exercises Ausrüstung

	Dauer (min.sek)	01:10:00
	Gesamtgewicht	17790.0 kg
	Intensität	Normal
	Borg Skala	16, Schwer 85% vom Maximum
	Kalorien	391 kcal

Helkroppspass 3x12-15
Frontböj/Hantelcurl - 45(47,5)/7,5(10)
Hexbar/Kickbacks - 80()/2,5(5)
Ligg hantelpress/Stångrodd - 17,5()/30(32,5)
Latsdrag/Hantelpress - 45()/12,5()
Good mornings/Hängande benlyft - 20()/0()
Drag till hakan/Enbens vadhävning - 20,5(23)/0(10)

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Performed strength exercises in this workout.

Knäböj, frontböj · Beine	12 x 20.0 kg
Kurzhantel bizepscurl · Bizeps	12 x 2.5 kg
Knäböj, frontböj · Beine	12 x 30.0 kg
Kurzhantel bizepscurl · Bizeps	12 x 5.0 kg
Knäböj, frontböj · Beine	15 x 45.0 kg
Kurzhantel bizepscurl · Bizeps	15 x 7.5 kg
Knäböj, frontböj · Beine	15 x 45.0 kg
Kurzhantel bizepscurl · Bizeps	15 x 7.5 kg
Knäböj, frontböj · Beine	15 x 45.0 kg
Kurzhantel bizepscurl · Bizeps	15 x 7.5 kg
Marklyft (Hexbar) · Zurück	12 x 60.0 kg
Kickbacks · Trizeps	15 x 2.5 kg
Marklyft (Hexbar) · Zurück	15 x 80.0 kg
Kickbacks · Trizeps	15 x 2.5 kg
Marklyft (Hexbar) · Zurück	15 x 80.0 kg
Kickbacks · Trizeps	15 x 2.5 kg
Marklyft (Hexbar) · Zurück	13 x 80.0 kg
Kickbacks · Trizeps	15 x 2.5 kg
Liegende Kurzhantelpresse · Brustkorb	12 x 12.5 kg
Skivstångsrodd · Zurück	12 x 20.0 kg
Liegende Kurzhantelpresse · Brustkorb	14 x 17.5 kg
Skivstångsrodd · Zurück	15 x 30.0 kg
Liegende Kurzhantelpresse · Brustkorb	14 x 17.5 kg
Skivstångsrodd · Zurück	15 x 30.0 kg
Liegende Kurzhantelpresse · Brustkorb	12 x 17.5 kg
Skivstångsrodd · Zurück	15 x 30.0 kg
Unterzüge · Zurück	15 x 45.0 kg
Hantelpress, sittande · Schultern	12 x 12.5 kg
Unterzüge · Zurück	15 x 45.0 kg
Hantelpress, sittande · Schultern	12 x 12.5 kg
Unterzüge · Zurück	13 x 45.0 kg
Hantelpress, sittande · Schultern	12 x 12.5 kg
Good mornings · Beine	12 x 20.0 kg
Hängande benlyft · Abs	15 x 25.0 kg	Knälyft
Good mornings · Beine	12 x 20.0 kg
Hängande benlyft · Abs	15 x 25.0 kg	Knälyft
Good mornings · Beine	12 x 20.0 kg
Hängande benlyft · Abs	12 x 35.0 kg	Benlyft
Drag till hakan · Schultern	15 x 20.5 kg
Enbens vadhävning · Kälber	15 x 62.0 kg
Drag till hakan · Schultern	15 x 20.5 kg
Enbens vadhävning · Kälber	15 x 62.0 kg
Drag till hakan · Schultern	15 x 20.5 kg
Enbens vadhävning · Kälber	15 x 62.0 kg

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