Cykel och crossfit

Added by moffast, 503 Vor Wochen

Summary

Description Strength exercises Laptimes Ausrüstung

	Dauer (min.sek)	01:19:36
	Gesamtgewicht	10053.0 kg
	Puls	snitt 123 max 162
	Intensität	Normal
	Borg Skala	17, Sehr schwer
	Kalorien	444 kcal

Först cykel 4x4min med 3 min vila.
4 varv på tid:
9 Boxjumps
12 V-ups
15 Benböj
3 Burpees varje påbörjad minut - 21st

Avslutade med att testa stå på händer. Lite ryska kb-svingar på 40kg 5x6 och plate pinch walk 15kg 3 varv runt hallen.

0 gefällt das

Why not give moffast some cred for this workout by writing a comment!

Show in fullscreen

Show route distance markers

Performed strength exercises in this workout.

Block 1
Boxjumps · Andere	9 x 68.0 kg
Liggande fällkniv · Abs	12 x 34.0 kg
Benböj · Beine	15 x 55.0 kg

Block 2
Boxjumps · Andere	9 x 68.0 kg
Liggande fällkniv · Abs	12 x 34.0 kg
Benböj · Beine	15 x 55.0 kg

Block 3
Boxjumps · Andere	9 x 68.0 kg
Liggande fällkniv · Abs	12 x 34.0 kg
Benböj · Beine	15 x 55.0 kg

Block 4
Boxjumps · Andere	9 x 68.0 kg
Liggande fällkniv · Abs	12 x 34.0 kg
Benböj · Beine	15 x 55.0 kg

Burpees · Andere	21 x 68.0 kg
Ryska swings · Andere	6 x 40.0 kg
Ryska swings · Andere	6 x 40.0 kg
Ryska swings · Andere	6 x 40.0 kg
Ryska swings · Andere	6 x 40.0 kg
Ryska swings · Andere	6 x 40.0 kg
Plate pinch walk · Andere	40 seconds with 15.0 kg
Plate pinch walk · Andere	40 seconds with 15.0 kg
Plate pinch walk · Andere	40 seconds with 15.0 kg

Puls Elevation profile Geschwindigkeit Zeit pro km

Hover the chart to get more information

Summary

67%	Average 123		Max 162	88%
HRM 184 bpm

Heart rate zones - Default

Heart rate intensity distribution.

Puls (bpm)

%HRM

% of workout

Zone 0

0 - 92

0% - 50%