UPPVÄRMNING
1 VARV
3 övningar
LÖPNING PÅ STÄLLET
60 sekunder

BUGA/STRÄCK
60 sekunder

HÖGA KNÄN
60 sekunder

TRÄNING
3 VARV
5 övningar
KNÄBÖJ MED BENLYFT I SIDLED
12 repetitioner

STILLASTÅENDE UTFALL
12 repetitioner

STATISK KNÄBÖJ MED TÅHÄVNING
12 repetitioner

ENBENSKNÄBÖJ
12 repetitioner

SUMOHOPP
12 repetitioner

NEDVARVNING
1 VARV
4 övningar
BUDDASTRETCH
40 sekunder

HUNDEN
40 sekunder

STÅENDE FRAMSIDA LÅR HÖGER
20 sekunder

STÅENDE FRAMSIDA LÅR VÄNSTER