GF 180717

Added by moffast, 427 Vor Wochen

Summary

Description Strength exercises Laptimes Ausrüstung

	Dauer (min.sek)	01:26:46
	Gesamtgewicht	2255.0 kg
	Puls	snitt 123 max 166
	Intensität	Normal
	Borg Skala	15, Schwer
	Kalorien	776 kcal
	Score	2070

Gorilla fitness 180714
UPPVÄRMNING
STYRKA
Clean 3r x4 65kg
Push press + jerk 3+1r x4 40kg
GYMNASTIK
EMOM x9
min 1: Pike compression 3-5set
min 2: Shoulder mobility complex 0,5kg 20+10+10
min 3: German hang in rings. (på knä)
WOD

5 min löpband i 5k tempo 12 km/h
2 min gång
x4 (skulle varit x6 men hann inte)

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Performed strength exercises in this workout.

Seitheben der arme mit einer kurzhantel · Brustkorb	16 x 5.0 kg
Shoulder opener · Schultern	20 x 2.5 kg
Seitheben der arme mit einer kurzhantel · Brustkorb	16 x 5.0 kg
Shoulder opener · Schultern	20 x 2.5 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 20.0 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 40.0 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 50.0 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Andere	3 x 62.5 kg
Push press · Schultern	3 x 20.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 20.0 kg
Push press · Schultern	3 x 30.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 30.0 kg
Push press · Schultern	3 x 40.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 40.0 kg
Push press · Schultern	3 x 40.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 40.0 kg
Push press · Schultern	3 x 40.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 40.0 kg
Push press · Schultern	3 x 40.0 kg
Push jerk · Schultern	1 x 40.0 kg

Block 1
Pike compression complex · Andere	9 reps
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg
Pike compression complex · Andere	9 reps
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg
Pike compression complex · Andere	9 reps
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg

Block 2
Löpband · Andere	300 seconds	12 km per tim
Löpband · Andere	300 seconds	12 km per tim
Löpband · Andere	300 seconds	12 km per tim
Löpband · Andere	300 seconds	12 km per tim

Puls

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Summary

67%	Average 123		Max 166	90%
HRM 184 bpm

Heart rate zones - Default

Heart rate intensity distribution.

Puls (bpm)

%HRM

% of workout

Zone 0

0 - 92

0% - 50%