 | Dauer (min.sek) | 01:31:28 |
 | Gesamtgewicht | 8787.0 kg |
 | Puls | snitt 132 max 173 |
 | Intensität | Normal |
| Borg Skala | 17, Sehr schwer |
 | Kalorien | 510 kcal |
 | Score | 3624 |
|
Gorilla fitness 180820
UPPVÄRMNING
Rörlighet
Biceps opener
STYRKA
Frontböj:
3 x1 63kg
3 x1 67.5kg
3 x3 72kg
Snatch + OHS
2+3 x3 - 38.5kg
1+3 x4 - 41.5kg
WOD
5 min uppvärmning cykel sluta i zon 3.
40s på över 163 i puls
20s av
x5
3 min vila
3x (1: 1+8/1 - 2: 1+4/1 - 3: 1+3/1+1)
4 min
10 Frontrack box step over 2x 20kg kb
10 Burpee boxjump over
1 min vila
4 min
20m gå på händer (8 Wall walks, då jag inte kan gå på häner)
20cal cykel
1min vila
0 gefällt das
Why not give moffast some cred for this workout by writing a comment!
Performed strength exercises in this workout.
|
Biceps opener
· Bizeps
|
 20 x 5.0 kg |
| | |
|
Biceps opener
· Bizeps
|
20 x 5.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 20.0 kg |
| |  |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 40.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
1 x 60.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 63.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 67.5 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 72.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 72.0 kg |
| | |
|
Knäböj, frontböj
· Beine
|
3 x 72.0 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 20.0 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 20.0 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 30.0 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 30.0 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 38.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 38.5 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 38.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 38.5 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 38.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 38.5 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 41.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 41.5 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 41.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 41.5 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 41.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 41.5 kg |
| | |
|
Snatch
· Andere
|
2 x 41.5 kg |
| | |
|
Knäböj, över huvet.
· Beine
|
3 x 41.5 kg |
| | |
|
Block 1
|
|
Cykel
· Andere
|
600 seconds |
5min uppvärm 40 20 | | |
Here are all the lap- and part times of this workout.
| |
Dauer (min.sek) |
Teilstrecke |
Geschwindigkeit |
Zeit pro km |
Puls |
| 1 |
00:12:58 |
0.00 km |
|
|
99 bpm |
| 2 |
00:33:53 |
0.00 km |
|
|
116 bpm |
| 3 |
00:00:20 |
0.00 km |
|
|
96 bpm |
| 4 |
00:05:01 |
0.00 km |
|
|
134 bpm |
| 5 |
00:04:41 |
0.00 km |
|
|
162 bpm |
| 6 |
00:04:27 |
0.00 km |
|
|
137 bpm |
| 7 |
00:29:07 |
0.00 km |
|
|
159 bpm |
| 8 |
00:01:00 |
0.00 km |
|
|
137 bpm |
|
