Revive male 6/9
2 min Rodd
1 min vrist uppvärmning
2 varv
5 Jefferson curl 12.5kg
15 Scapula pushups
2 varv
10 Quadrupled t-spine opener 2 kg
2 Wall walks

2 Rotational table top hold

Emom stege från 60% till 95%
1 Clean
47,5-52,5-57,5-60-65-67,5-72,5-75

Emom x24
1) 3 Andersson squat 80kg
2) 1 Pullups 15kg
3) 6 Brutalbänk med medicin boll 4kg
4) 6 Hanging lat pull down

Amrap 13 min
20 cal Assault bike
60 Double unders
12 Ring rodd level 3

Emom x5
2 Hollow to arc roll