3 min jogg, 3 min hopprep
10 dynamisk rörlighetsövning med stav
10 utfall per ben med stav
10 bensträck per ben med stav
4 draken per ben, 2.5kg
10 axelrotationer per håll, 1.25kg
3 pushups på plint
1 min plankan
8 utfall per ben, 5kg
5x5 dynamsik skivstångsövning, 7.5kg
5min jogg