Tric och övre rygg. Körde 3 övningar på varje muskelgrupp. Tric kördes tillsammans med Stalin. Övn 1 varierade jag seten, dels hantel 11 kg på bänk, dels rep nerdragning, dels dips från bänk. övn 2 blev skivstång liggandes 18,5 kg, övn 3 stång i vajer nertryckt. På rygg gjorde jag army pullups i smithmaskinstången för att bli starkare på det som Patrik påpekat istället för att köra maskinen med motvikter, körde 7,6,5te steget stegvis tyngre. Övn 2 snöskotern med 30 kgs hantel, lörde mer koncentrerat och fast position vilket gjorde det tyngre än vanligt och det blev max 8 rep i varje set. Övn 3 vajerrodd, set 1 73 kg, sret 2 77 kg, set 3 86 kg 7-8 rep som avslut. Bli ite lika svettigt med längre vilopauser emellan men känner ändå i musklerna att det tar på och de får arbeta