Bic och underarmar. Ted skrev till mig under em om jag ville komma träna till Avanvia, bra var det så jag fick arslet ur vagnen för dagen. Körde hammaren set 1 18 kg, set 2 20 kg, set 3 24 kg. körde vajerdrag med en arm åt gången på vikt 4 set 1 och vikt 5 set 2 och 3. Körde Hantelpress mot ryggstöd set 1 14 kg, set 2 16 kg set 3 18 kg 4-5 rep. Ted poängtera att det är viktigt att hela överarmen är min britsen så man inte tar i med rygg istället. Underarmar kördes 25 kg stång bakom rygg ståendes 3 set, 15 kgs stång handledslyft överdel från bänk 3 set, 20 kg stång handledslyft underdel från bänk 3 set. Ted tipsade om handledsvridövning med hantel likt övningen på maskin på nautilus, mkt bra. Körde 3 set med 6 kgs hantel på vardera underarm på hög bänk. Ted visade även en övning för sidomagmusklerna i vajerställningen samt en som tog på sidan övre rygg lumberjack