Övre rygg & ben. Övn 1 armypull, endast 36 kg motvikt på sista 5 rep. Övn 2 roddmaskin den utan vajer, sista 102, 5 kg 5 rep. Övn 3 armypull 77 kg sista 4 rep. Ben övn 1 benböj set 1 60 kg, set 2 50 kg, set 3 60 kg 6 rep med fusk (luta fram då benen ej orka) övn 2 utfallsteg stången ca 6 rep varje ben 3 set. Övn 3 bakre lårmaskin 3 set sista 82 kg 5 rep.