Konditionsträning
Proteintillskott
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Proteintillskott Written 27 June 2012 12:07 | |
From: Sundsvall Posts: 3 member: 70870 |
Hej, jag har en fråga och hoppas någon kan hjälpa mig. Jag tränar och rör på mig aktivt, springer 5km 4 dagar i veckan och samma dagar går jag ungefär 4-5km och går ca 7km om dagen de dagar jag inte springer. Jag styrketränar knappt något. Men just nu är jag i en situation där jag får i mig väldigt lite protein från mat. Så jag brukar dricka en proteinshake efter mina löppass. Jag är dålig på det här med proteintillskott och undrar om det är fel att dricka det efter löpning eller ska jag fortsätta? Hoppas någon kan hjälpa mig med bra tips!
|
Re: Proteintillskott Written 27 June 2012 19:39 | |
From: Växjö Posts: 22 member: 23910 |
Sida tolv behandlar proteinmängd. med hjälp av texten kan du avgöra om din proteindryck är nödvändig. http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_1395/ImageVaultHandler.aspx Att ta protein direkt efter träningen fungerar alltid, frågan är snarare hur lång tid efter? När det gäller konditionsidrott så finns det inte ett lika akut behov jämfört med hos en kraftsportare eller kroppsbyggare, alltså är det inte högsta prioritet att få i sig proteinet så snart aktiviteten är avslutad. Vill du vara otpimal då kan du ta den direkt, men inom en timme efter aktivitetens slut bör räcka. En s.k. gainer (återhämtningsdrink som vanligtvis består av en mix av maltodextrin och vassle, snabba kolhydrater respektive snabbt protein i ett förhållande omkring 3:1, grovt avrundat) vore i ditt fall ett mycket bättre val jämfört med en ren proteindryck genrellt sett till uthållighetsidrott. Denna gainer skulle därmed åter fylla på dina glykogendepåer i musklerna då de är som mest mottagliga för det just efter träning. Detta gäller de gånger du springer. Men om du med säkerhet vet att du får i dig otillräckligt med protein så ta din proteindryck eller öka kostens innehåll av det även dagar du inte tränar. Ytterligare läsning: http://traningslara.se/lampligt-kolhydratintag-for-idrottare-del-1/ |
Re: Proteintillskott Written 28 June 2012 10:30 | |
From: STHLM Posts: 9 member: 144472 |
caha0807
Hej, jag har en fråga och hoppas någon kan hjälpa mig. Jag tränar och rör på mig aktivt, springer 5km 4 dagar i veckan och samma dagar går jag ungefär 4-5km och går ca 7km om dagen de dagar jag inte springer. Jag styrketränar knappt något. Men just nu är jag i en situation där jag får i mig väldigt lite protein från mat. Så jag brukar dricka en proteinshake efter mina löppass. Jag är dålig på det här med proteintillskott och undrar om det är fel att dricka det efter löpning eller ska jag fortsätta? Hoppas någon kan hjälpa mig med bra tips!
Hej, om du löper så ofta kommer du definitivt att nehöva proteiner dagligen även när du inte tränar. Jag tycker det är bra att dricka proteinet efter träningen. Det är viktigt att du ser till att din proteintillskott innehåller alla grenade aminosyror(altså de aminosyrorna som fungerar anaboliskt för musklerna: Valin, isoleucin, leucin). När man springer så ofta behöver man mest kolhydrater och elektrolyter, salter för att ha en bra vätskebalans, men proteinerna är minst lika viktigt för stark muskulatur så jag skulle rekommendera att du tar en återhämtningsdrink som innehåller kolhydrater och salter och separat tar protein tillskott eller en kombination av dessa i ett tillskott. |
Re: Proteintillskott Written 29 June 2012 11:50 | |
From: Sundsvall Posts: 3 member: 70870 |
Tack så jättemycket för hjälpen! Jag fortsätter med mina drinkar :) |
Share RSS feed |