Dagens pass

A. Alternating every 90th second X 14 sets (7 of each exerc.)
A1. 4 Power clean, 70-75% beautiful1RM
A2. 5 controlled TnG Deadlift (+20-30kg from the PC)

B. One legged bottoms up Hip Thrust, 6/6 reps @ 90% effort (slower is harder) X 4-5 sets

Utförande

A. Du kommer att bli trött men du ska inte bli så trött i ländryggen att tekniken fallerar. Sänk isåfall vikt eller går lite färre reps. Styrka, styrka, styrka!

B. Både bröstrygg och fot mot upphöjning. Det här handlar om extrem sätesaktivering :)
Ländryggen hålls neutral i toppen. Inled i bottenläget med att krumma ländryggen lätt.