A. AMRAP @ 90% (not 100%) on all ?stations?. 1 min on. 30s transition X 3 rounds :)
Row (calories)
Box Jump overs (60/45cm)
AirDyne (calories)
Medium light KettlebellSwings (24-20 / 16-12kg)
Shuttle runs, 10m. Every 10m is 2 ?reps?
Target burpees (10-15cm over full reach)

If time? B.
5 sec Side plank, right -
10 sec Front leaning rest (on floor) -
5 sec Side plank, left -
and then back the same way. 4-5 times through X 3-4 sets.

Utförande

A. Håll huvudet kallt. Öka efter känsla men gå inte in i sprinttempo, för då kommer du att träffa väggen på nolltid.

B. Hållning är fokus. Vid varje ny position så fixar du till alla delar av positionen och håller därefter beskriven tid. #itsgoodforyou