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GF 180413 |
Added by moffast, 439 weeks ago  |
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GorillaFitness 180413
UPPVÄRMNING 30s cykel, 30s stakning, 30s rodd x3 Rörlighetsövningar STYRKA Power snatch - 3 reps x 4 set 32.5kg (65%) Power Clean - 3 reps x 4 set 52.5kg (65%) GYMNASTIK Planche lean hold 15s x3 Reversed planche lean hold 15s x3 Wall facing handstand floaters 20-60s x3 EMOM x10 min Jämna - Front leaning / udda - Active hang Straddle good morning 8 reps x3 Pike compression complex x3 WOD - 42cal/5 varv +7 rep/45cal/5 varv +12 rep/53cal 3 min Rodd för cal (Egentligen AB) 1 min vila 5 min AMRAP 5 t2b 5 box jumps over 5 DB snatch 22.5kg 1 min vila 3 min rodd 1 min vila 5 min AMRAP 1 min vila 3 min rodd
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10 reps 
