Gorilla fitness 180522
UPPVÄRMNING
Rörlighet
Chest opener 7kg - 20 + 20
Shoulder opener 4kg 20 + 20
STYRKA
Snatch high-pull 5r 20kg / 5r 30kg / 5r x2 37,5kg / 5r x2 40kg
Push press 4r 40kg / 4r 45kg / 4r 50kg / 4r 55kg / 3r 60kg / 2r 65kg / 3r x4 70kg (mening 1s på 70kg och sedan 3s på 72.5kg, men insåg att jag inte skulle klara av det. sista seten blev mer push jerk än press.)
GYMNASTIK
Hollow hold 40s + Prone shoulder mobility complex 50r x2
Wall heel pulls 4 + 5 + 5 + 4r
EMOM x10min - Jämna: Straight leg lifts from bar 6r / ojämna: planche lean hold 6r
Elevated pancake stretch with barbell 10r / L/R side plank with hip lift 8r
WOD
CF games regionals event 5 "scaled): 22.11
30 HSPU (7 vanliga, sedan resten med huvet på upphöjning)
30 T2b
30 cal assaultbike
30 DB box step over 20kg DB
16 enarms över huvet utfall höger
16 enarms över huvet utfall vänster