GF 180717

Added by moffast, 426 weeks ago

Summary

Description Strength exercises Laptimes Equipamiento

	Tiempo (min, seg)	01:26:46
	Peso total	2255.0 kg
	Pulso	snitt 123 max 166
	Intensidad	Normal
	Borg scale	15, Heavy
	Calorias	776 kcal
	Score	2070

Gorilla fitness 180714
UPPVÄRMNING
STYRKA
Clean 3r x4 65kg
Push press + jerk 3+1r x4 40kg
GYMNASTIK
EMOM x9
min 1: Pike compression 3-5set
min 2: Shoulder mobility complex 0,5kg 20+10+10
min 3: German hang in rings. (på knä)
WOD

5 min löpband i 5k tempo 12 km/h
2 min gång
x4 (skulle varit x6 men hann inte)

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Performed strength exercises in this workout.

Vuelos con mancuernas · Pecho	16 x 5.0 kg
Shoulder opener · Hombros	20 x 2.5 kg
Vuelos con mancuernas · Pecho	16 x 5.0 kg
Shoulder opener · Hombros	20 x 2.5 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 20.0 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 40.0 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 50.0 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 62.5 kg
Clean(frivändning) · Otros	3 x 62.5 kg
Push press · Hombros	3 x 20.0 kg
Push jerk · Hombros	1 x 20.0 kg
Push press · Hombros	3 x 30.0 kg
Push jerk · Hombros	1 x 30.0 kg
Push press · Hombros	3 x 40.0 kg
Push jerk · Hombros	1 x 40.0 kg
Push press · Hombros	3 x 40.0 kg
Push jerk · Hombros	1 x 40.0 kg
Push press · Hombros	3 x 40.0 kg
Push jerk · Hombros	1 x 40.0 kg
Push press · Hombros	3 x 40.0 kg
Push jerk · Hombros	1 x 40.0 kg

Block 1
Pike compression complex · Otros	9 reps
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg
Pike compression complex · Otros	9 reps
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg
Pike compression complex · Otros	9 reps
Prone shoulder mobility complex ·	50 x 0.5 kg

Block 2
Löpband · Otros	300 seconds	12 km per tim
Löpband · Otros	300 seconds	12 km per tim
Löpband · Otros	300 seconds	12 km per tim
Löpband · Otros	300 seconds	12 km per tim

Pulso

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Summary

67%	Average 123		Max 166	90%
HRM 184 bpm

Heart rate zones - Default

Heart rate intensity distribution.

Pulso (bpm)

%HRM

% of workout

Zone 0

0 - 92

0% - 50%