Första dagen på Revive male på Relentless method.
Revive male - Mån 5/8-19
2 min lätt rodd
1 min vrist uppvärmning
2 varv
1) 5 Jefferson curl, sakta (10kgs hantel)
2) 10 scapular pushups
2 varv
1) 10/10 Quadruple t-spine opener (2kg hantel)
2) 2 Wall walks

EMOM x12
1 rep Hang clean 80% av clean (62.5kg)

E4M x4
1) 4 rep Bulgarian split squat m hantel 15kg
2) 5 rep Viktade chins 0-5-7.5-10kg

E5m x4
1) 4 rep ab-wheel roll out
2) 10s Back lever band assisted
3) 4 Enarms ring rodd band assisted

10 varv
30s löpning 14km/h - 1140m
30s vila

10 varv
30s Air bike - 94.4cal (höll mig på rpm mellan 65-70)
30s lugnt 50% av aktiv

3 varv
1) 20 rep Ghd-situps (körde med situps mot vägg med bollkast)
2) 20 rep Bicepscurl m skivstång (20kg)