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PJ.com 200106 |
Added by moffast, 344 weeks ago  |
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PJ.com 200106
Warm-up • 300 m Row 3 rounds: • 30 sec Couch Stretch Right • 30 sec Couch Stretch Left • 30 sec Pigeon Pose Right • 30 sec Pigeon Pose Left 2 rounds: • 10 PVC Passthroughs • 10 PVC Around the World CW • 10 PVC Around the World CCW Strength 10 min EMOM: 50-55-60×8 • 1 Push Press (30-60kg) • 1 Push Jerk • 1 Split Jerk Bar starts from the ground. Increase weight to finish heavy. Core 3 rounds: • 20 sec Forearm Plank • 10 sec Rest • 20 sec Side Plank Forearm Right • 10 sec Rest • 20 sec Forearm Plank • 10 sec Rest • 20 sec Side Forearm Plank Left • 10 sec Rest Conditioning For time: 7.38 •( 8-6-4-2 Bar Muscle-ups) Ringrodd + dips i ringar • 40-30-20-10 Wall Balls (9kg) 8kg
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