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PJ.com 200110 |
Added by moffast, 344 weeks ago  |
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Summary
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PJ.com 200110
Warm-up 2 rounds: • 200 m Run • 10 Air Squats 2 rounds: • 30 sec Couch Stretch Right • 30 sec Couch Stretch Left • 30 sec Goblet Squat Hold 24kg • 30 sec Pike Stretch • 30 sec Straddle Stretch • 30 sec Goblet Squat Hold 24kg Strength Back Squat • 5-3-1 reps, work up to 85% of 1RM 10x20-5x40+50 (65-75-85kgx2) Deadlifts • 5-3-1 reps, work up to 85% of 1RM 5x60+80(90-105-117.5kgx2) Conditioning 5 rounds for time: 18.39 • 10 Thrusters 35kg • 15 cal (Row) or skierg • 20 Push-ups
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