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PJ.com 200127 |
Added by moffast, 340 weeks ago  |
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Summary
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PJ.com 2001227 - Lite smärtor i höger knä och lite seg i kroppen.(6)
Warm-up • 100 Single Unders • 50 Double Unders 3 rounds: • 30 sec Box Stretch Right • 30 sec Box Stretch Left • 30 sec Couch Stretch Right • 30 sec Couch Stretch Left 2 rounds: • 10 Jumping Jacks • 10 Romanian Deadlifts 20kg • 10 Barbell Thrusters 20kg Strength Cleans • 3 sets of 5 reps, work up to 80% (60kg) of 1RM 30-40-50-60-62.5×3 Shoulder Press • 3 sets of 5 reps, work up to 80% (45kg) of 1RM 30-40-42.5-45×3 Core 6 rounds: • 20 sec Hollow Rocks • 10 sec Rest • 20 sec Handstand Hold • 10 sec Rest Conditioning 6 rounds for max reps: 125reps • 30 sec Toes-to-bar • 10 sec Rest • 30 sec Power Cleans 42.5kg • 10 sec Rest • 30 sec Burpees bar-facing • 10 sec Rest
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100 reps 
