5 min hopprep
10 st Komplex rörlighet med käpp
10 st utfall med käpp per ben
10 st bensträck med käpp per ben
1 set Komplexitetsövning med skivstång, 20 kg
16 utfall med viktskiva, 10 kg
4 draken per ben, 5 kg
2x10 liggande rotationer med viktskiva, 2.5kg
15 situps med käpp
5 push-ups på plintar
70 sek plankan
10 min löpning, högt tempo