Innan du sätter igång med schemat måste du göra ett maxtest för att veta vilken nivå du ska börja på. Klarar du t.ex. 15 situps ska du börja på vecka 1, dag 1 och följa instruktionerna för nivån 11-20.

60s vila mellan varje set (längre om du behöver)

0-10:
3, 4, 3, 3, max (minst 5)

11 - 20:
9, 9, 6, 6, max (minst 8)

Över 21:
15, 18, 10, 10, max (minst 14)