Madde J 
Treningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| tirsdag 7. mars 2006 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Frukost 8.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Mellanmål 11.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Cashewnötter | 30.0 gram | 174.3 | 4.6 | 14.0 | 8.0 |
| Totalt | 310.3 | 29.0 | 14.4 | 15.8 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Lunch 13.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Kycklingfilé | 180.0 gram | 207.0 | 38.7 | 5.6 | 0.0 |
| Avocado | 45.0 gram | 72.0 | 0.9 | 6.9 | 1.8 |
| Broccoli, fryst | 50.0 gram | 13.0 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Champinjoner | 45.0 gram | 9.5 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Gurka | 100.0 gram | 11.0 | 0.5 | 0.1 | 2.0 |
| Morot | 60.0 gram | 18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Totalt | 331.1 | 43.3 | 13.1 | 9.6 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Middag 15.30
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Tonfisk i vatten | 140.0 gram | 154.0 | 34.3 | 1.7 | 0.0 |
| Ägg | 105.0 gram | 153.3 | 13.2 | 10.6 | 1.5 |
| Champinjoner | 80.0 gram | 16.8 | 1.7 | 0.3 | 1.7 |
| Gurka | 105.0 gram | 11.6 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Tomat | 115.0 gram | 24.2 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Totalt | 359.9 | 50.9 | 12.9 | 9.6 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
efter gympasset 17.20
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Riskakor | 30.0 gram | 110.4 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
| Totalt | 110.4 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
efter spinning 19.30
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
21,00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Äggvita | 60.0 gram | 27.6 | 6.1 | 0.0 | 0.7 |
| Ägg | 50.0 gram | 73.0 | 6.3 | 5.1 | 0.7 |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| keso mini | 100.0 gram | 70.0 | 11.0 | 1.5 | 2.5 |
| Jordgubbar | 50.0 gram | 18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Totalt | 294.1 | 44.8 | 8.0 | 9.7 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Innan spinning 18.30
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
 |
00:45:00Tid (min.sek) |  |
NormalIntensitet |  |
539 kcalKalorier |
| Kvällspass | ||
|
Vis øktdetaljer |
|
00:40:00Tid (min.sek) | |
NormalIntensitet | |
479 kcalKalorier |
| Innan frukost | ||
|
| Vis øktdetaljer |
|
01:00:00Tid (min.sek) |  |
0.0 kgTotal vekt |  |
0Øvelser | |
NormalIntensitet | |
322 kcalKalorier |
| AXLAR, 5 ÖVN, HÖGREPS MAGE 2 ÖVN BRÖST 1 ÖVN LÄTT... | ||
|
| Vis øktdetaljer |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 241.3 g | 56.9 g | 105.0 g | 1915 kcal |
| E% | 51.7% | 26.4% | 22.5% |
Totalt antall økter: 3
Total forbrenning: 1340 kcal
