Madde J 
Treningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| mandag 6. mars 2006 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
frukost 7.40
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 60.0 gram | 194.4 | 7.9 | 4.0 | 31.2 |
| Totalt | 299.4 | 28.9 | 5.2 | 33.3 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Mellanmål 10.15
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Cashewnötter | 30.0 gram | 174.3 | 4.6 | 14.0 | 8.0 |
| Totalt | 310.3 | 29.0 | 14.4 | 15.8 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
lunch 13.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Kycklingfilé | 180.0 gram | 207.0 | 38.7 | 5.6 | 0.0 |
| Gurka | 115.0 gram | 12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Tomat | 165.0 gram | 34.7 | 1.7 | 0.3 | 6.1 |
| Paprika, grön | 70.0 gram | 12.6 | 0.8 | 0.2 | 1.8 |
| Broccoli | 50.0 gram | 13.5 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Totalt | 280.5 | 43.3 | 6.4 | 11.6 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Middag 16.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Torsk | 200.0 gram | 150.0 | 34.0 | 1.4 | 0.0 |
| Broccoli | 100.0 gram | 27.0 | 3.0 | 0.4 | 2.7 |
| Champinjoner | 110.0 gram | 23.1 | 2.3 | 0.4 | 2.3 |
| Tomater, krossade | 200.0 gram | 50.0 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Vitkål | 130.0 gram | 29.9 | 1.8 | 0.1 | 5.2 |
| Totalt | 280.0 | 42.7 | 2.7 | 20.0 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
Efter cardio 18.20
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| pr drink | 30.0 gram | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
| Totalt | 105.0 | 21.0 | 1.2 | 2.1 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
19. 45 efter gympasset
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Riskakor | 30.0 gram | 110.4 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
| Totalt | 110.4 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
21,00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| keso mini | 100.0 gram | 70.0 | 11.0 | 1.5 | 2.5 |
| Äggvita | 60.0 gram | 27.6 | 6.1 | 0.0 | 0.7 |
| Ägg | 50.0 gram | 73.0 | 6.3 | 5.1 | 0.7 |
| pr drink | 20.0 gram | 70.0 | 14.0 | 0.8 | 1.4 |
| Valnötter | 20.0 gram | 132.0 | 2.9 | 12.4 | 2.6 |
| Jordgubbar | 50.0 gram | 18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Totalt | 391.1 | 40.7 | 20.0 | 11.6 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
22,00, kvällsmat
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Makrillfile i tomatsås | 125.0 gram | 140.0 | 17.4 | 7.5 | 0.6 |
| Totalt | 140.0 | 17.4 | 7.5 | 0.6 |
 |
01:10:00Tid (min.sek) |  |
0.0 kgTotal vekt |  |
0Øvelser |  |
HøyIntensitet |  |
413 kcalKalorier |
| Ben vader | ||
|
Vis øktdetaljer |
|
01:00:00Tid (min.sek) | |
700 kcalKalorier |
Utfordre aktiviteter
crosstrainer| ingen kommentarer | ||
|
| Vis øktdetaljer |
|
00:50:00Tid (min.sek) | |
600 kcalKalorier |
Utfordre aktiviteter
crosstrainer| ingen kommentarer | ||
|
| Vis øktdetaljer |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 225.4 g | 58.3 g | 117.8 g | 1917 kcal |
| E% | 48.2% | 27.1% | 25.2% |
Totalt antall økter: 3
Total forbrenning: 1713 kcal
