peakXp 
Treningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| tirsdag 15. desember 2009 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Frukostgröt | 1.0 Porsjoner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Egen gainer | 1.0 Porsjoner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Yoggi 0,5% | 250.0 gram | 162.5 | 8.8 | 1.3 | 27.5 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Falukorv 18 % fett | 150.0 gram | 324.0 | 17.0 | 26.8 | 4.4 |
| Pasta, fullkorn | 200.0 gram | 654.0 | 22.0 | 3.0 | 132.4 |
| Mellanmjölk | 300.0 gram | 141.0 | 10.5 | 4.5 | 15.0 |
| Lussebulle | 100.0 gram | 317.0 | 7.8 | 9.0 | 50.6 |
| Potatis | 134.0 gram | 99.2 | 2.3 | 0.1 | 22.0 |
| Köttfärs nöt 8% fett | 222.0 gram | 337.4 | 42.2 | 18.6 | 0.0 |
| Lättmjölk | 650.0 gram | 247.0 | 22.8 | 3.3 | 32.5 |
| Yoggi 0,5% | 200.0 gram | 130.0 | 7.0 | 1.0 | 22.0 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Raps & Linfröolja - Zeta | 25.0 gram | 225.0 | 0.0 | 25.0 | 0.0 |
| Sötmandel - ICA | 25.0 gram | 150.0 | 5.0 | 13.0 | 3.3 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| RågRut | 12.0 gram | 38.4 | 1.1 | 0.2 | 7.9 |
| RågRut | 24.0 gram | 76.8 | 2.2 | 0.4 | 15.8 |
| Totalt | 4412.8 | 218.1 | 121.0 | 608.5 |
 |
00:54:00Tid (min.sek) |  |
3910.0 kgTotal vekt |  |
4Øvelser |  |
NormalIntensitet |  |
323 kcalKalorier |
Trente muskelgrupper
Tilbake, Brystkasse, Ben| Hade Zelda med mig som sov hela tiden :) | ||
|
Vis øktdetaljer |
|
01:15:00Tid (min.sek) | |
NormalIntensitet | |
954 kcalKalorier |
| Bara jag och Jonas idag. Vi körde greppträning, sen O goshi, Seo Nage och Ko Ouchi Gari. Kasten satt fint idag (eller iaf bättre än vanligt). Körde även att man gick på Seo Nage, men om det inte gick så gick man på Ko Ouchi istället, funkade även omv... | ||
|
| Vis øktdetaljer |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 218.1 g | 121.0 g | 608.5 g | 4413 kcal |
| E% | 20.3% | 24.4% | 56.5% |
Totalt antall økter: 2
Total forbrenning: 1277 kcal
