peakXp 
Treningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| onsdag 16. desember 2009 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Frukostgröt | 1.0 Porsjoner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Egen gainer | 1.0 Porsjoner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Yoggi 0,5% | 200.0 gram | 130.0 | 7.0 | 1.0 | 22.0 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Köttfärs nöt 8% fett | 158.0 gram | 240.2 | 30.0 | 13.3 | 0.0 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Mellanmjölk | 300.0 gram | 141.0 | 10.5 | 4.5 | 15.0 |
| Päronsaft, BOB | 1000.0 gram | 350.0 | 5.0 | 5.0 | 85.0 |
| Prinskorvfett 23% | 160.0 gram | 412.8 | 16.0 | 36.8 | 5.6 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| Bravo apelsinjuice | 500.0 gram | 225.0 | 3.5 | 2.5 | 45.0 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Mjölkchoklad | 100.0 gram | 555.0 | 8.0 | 34.0 | 54.6 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| Totalt | 4528.5 | 191.9 | 117.0 | 687.2 |
 |
00:52:00Tid (min.sek) |  |
1832.5 kgTotal vekt |  |
4Øvelser |  |
NormalIntensitet |  |
311 kcalKalorier |
Trente muskelgrupper
Abs, Tilbake, Annet| Fas 2 program B på "nya" gymmet. Detta program funkade super där, då alla redskap finns. | ||
|
Vis øktdetaljer |
|
01:15:00Tid (min.sek) | |
NormalIntensitet | |
954 kcalKalorier |
| Sparring med Johanna och Claes. Vi körde först slag&spark typ 50% sen varannan minut att den ena fick vinna. Sen samma sak med kast. Matta körde vi fullt ut. Avslutade med lite fys och streching. Kul pass och bra motståndare, men hade noll fokus idag... | ||
|
| Vis øktdetaljer |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 191.9 g | 117.0 g | 687.2 g | 4529 kcal |
| E% | 17.4% | 23.0% | 62.2% |
Totalt antall økter: 2
Total forbrenning: 1265 kcal
