Rickaf 
Treningsdagbok
Amersfoort, Nederland| tirsdag 3. mars 2015 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Frokost |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Biogarde magere kwark AH | 225.0 gram | 119.3 | 22.5 | 0.2 | 6.8 |
| notenmix naturel ongezouten AH | 25.0 gram | 165.0 | 4.0 | 15.0 | 2.8 |
| Totalt | 284.3 | 26.5 | 15.2 | 9.6 |
|
Ernæringsnotat, Mellommåltid 1 |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Eiwit snel isolaat B&F | 28.0 gram | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
| Totalt | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
|
Ernæringsnotat, Lunsj |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| AH Msalade ceasar | 450.0 gram | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
| Totalt | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
|
Ernæringsnotat, Mellommåltid 2 |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Atkins day break | 37.0 gram | 138.4 | 11.8 | 7.0 | 8.5 |
| Totalt | 138.4 | 11.8 | 7.0 | 8.5 |
|
Ernæringsnotat, Middag |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Chicken, roasting, meat only, cooked, roasted | 150.0 gram | 250.5 | 37.5 | 9.9 | 0.0 |
| zalm, gerookt AH | 50.0 gram | 100.0 | 12.5 | 5.5 | 0.1 |
| rucola | 10.0 gram | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.0 |
| Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 150.0 gram | 52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Optimel kwark mango | 55.0 gram | 24.8 | 3.0 | 0.0 | 3.5 |
| choco swiss | 20.0 gram | 110.0 | 2.0 | 9.4 | 4.6 |
| Totalt | 540.1 | 59.0 | 25.5 | 19.0 |
|
Ernæringsnotat, Kveldsmat |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Cheese food, pasteurized process, swiss | 100.0 gram | 323.0 | 21.9 | 24.1 | 4.5 |
| Nuts, almonds | 50.0 gram | 289.0 | 10.6 | 25.3 | 9.9 |
| Alcoholic Beverage, wine, table, red, Cabernet Suavignon | 300.0 gram | 252.0 | 0.2 | 0.0 | 7.8 |
| Totalt | 864.0 | 32.7 | 49.4 | 22.2 |
 |
01:00:00Tid (min.sek) |  |
9.20 kmAvstand |  |
9.20 km/hHastighet | |
06:31 min/kmKilometertid |  |
NormalIntensitet |  |
1018 kcalKalorier |
| 20 min interval 12 - 13,5 1% plus twee sprintjes aan het eind | ||
|
Vis øktdetaljer |
 |
Vekt, 96.2 kg |
|
96.2 kgVekt |  |
-1.3 kgForandring |  |
25.29BMI |
ingen kommentarer
 |
|
Vekt, 97.5 kg |
|
97.5 kgVekt | |
1.3 kgForandring | |
25.63BMI |
ingen kommentarer
|
 |
Steg, 2352 |
 |
2352Antall steg | |
+460Forandring |
ingen kommentarer
|
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 189.0 g | 119.9 g | 89.7 g | 2407 kcal |
| E% | 32.2% | 44.3% | 15.3% |
Totalt antall økter: 1
Total forbrenning: 1018 kcal
