 |
PJ.com 200125 |
Tillagt av moffast, 346 veckor sedan  |
|
Sammanställing
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Warm-up
3 rounds: • 10 m Sprint Backwards • 10 m Sprint Forward • 10 m High Knees • 10 m Butt Kicks • 10 PVC Overhead Squats 2 rounds: • 10 Cossack Side Lunges • 10 Walking Lunges Strength Overhead Lunges • 3 sets of 6 steps, work up to AHAP 32.5x2 - 35 GHD Back Extensions • 5 sets of 10 reps 10x3 - 15x2 Conditioning 30 min AMRAP: 6 varv + 140 reps • 10 Dumbbell Front Rack Lunges 12.5kg • 10 One-arm Shoulder-to-Overhead right (15kg) 12.5kg • 10 Dumbbell Front Rack Lunges • 10 One-arm Shoulder-to-Overhead left • 400 m (Run) rodd 1.36-1.37-1.37-1.39-1.37-1.38-.25(100m) Note: DB Front Rack Lunges is 2 dumbbells, then 1 arm STOH (can put other DB down or continue holding in front rack position).
0 har boostat detta
Varför inte ge moffast lite cred för det här passet genom att skriva en kommentar! Styrkeövningar utförda under passet.
Här kan du se mellantider som sparats under passet.
Välj de redskap du har tillgång till eller gillar att träna med.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 
