Styrkeövningar utförda under passet.
|
Bänkpress
· Bröst
|
 12 x 20.0 kg |
| |  |
|
Push press
· Axlar
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
10 x 30.0 kg |
| | |
|
Push press
· Axlar
|
8 x 25.0 kg |
| | |
|
Bänkpress
· Bröst
|
6 x 30.0 kg |
| | |
|
Stående flyes i kryssdragmaskin, mitten
· Bröst
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Stående tricepspress
· Triceps
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Stående flyes i kryssdragmaskin, mitten
· Bröst
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Stående tricepspress
· Triceps
|
12 x 17.5 kg |
| | |
|
Stående flyes i kryssdragmaskin, mitten
· Bröst
|
12 x 12.5 kg |
| | |
|
Stående tricepspress
· Triceps
|
10 x 17.5 kg |
| | |
|
Hantelpress
· Axlar
|
10 x 8.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Hantelpress
· Axlar
|
10 x 8.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Hantelpress
· Axlar
|
10 x 8.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Hantelpress
· Axlar
|
10 x 8.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Push press
· Axlar
|
10 x 20.0 kg |
| | |
|
Stående tricepspress med rep
· Triceps
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Situps
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Stående tricepspress med rep
· Triceps
|
11 x 15.0 kg |
| | |
|
Situps
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Stående tricepspress med rep
· Triceps
|
11 x 15.0 kg |
| | |
|
Situps
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Omvända flyes på bänk
· Axlar
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Situps
· Mage
|
12 x 20.0 kg |
| | |
|
Situps
· Mage
|
12 x 25.0 kg |
| | |
|
Situps
· Mage
|
12 x 25.0 kg |
| | |
|
Omvända flyes på bänk
· Axlar
|
8 x 20.0 kg |
| | |
