|
|
Hejsan
Om du kör det program som har föreslagist här kommer du ha få sådan tränings värk att du inte kommer att kunna ge allt i varje pass. Det är för mkt träning på en å samma muskle grupp. Skaderisken är förstor och mentalt blir det svårt att ladda om till varje pass.
Musklen får inte tillräckligt med vila.
Mitt förslag är att du kör 1ggr/veckan å tränar bröst rejält istället. För då hinner musklerna återhämta sig å du hinner ladda mentalt mellan träningspassen.
Vecka 1 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10 ( 1set x 10 reps)
Hantel flys 3x6
Vecka 2 Bänkpress: 1x10, 2x5, 2x3, 1x10
Sned hantel press: 3x6
Vecka 3 Bänkpress: 1x10, 2x6, 1x10
Sned smith press 3x6
Hantel flys 2x8
Vecka 4 Bänkpress: 1x10, 2x5, 1x3, 1x10
Vecka 5 se vecka 1
Vecka 6 se vecka 2
osv.
Lycka till!
|
Dela med dig 
RSS flöde 
Bänkpress 55 kg
Skrivet den 20 jan 2007 11.01
