Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Måndagen den 24 juli 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 9.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 80.0 gram | 259.2 | 10.6 | 5.4 | 41.6 |
| Lättmjölk | 200.0 gram | 76.0 | 7.0 | 1.0 | 10.0 |
| Totalt | 370.2 | 23.1 | 7.2 | 52.9 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 12.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Ägg | 100.0 gram | 146.0 | 12.6 | 10.1 | 1.4 |
| Äggvita | 100.0 gram | 46.0 | 10.1 | 0.0 | 1.2 |
| Kalkonkött | 50.0 gram | 57.5 | 11.0 | 1.5 | 0.0 |
| Ost fett 10% | 30.0 gram | 67.5 | 9.2 | 3.2 | 0.4 |
| Totalt | 317.0 | 42.9 | 14.8 | 3.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellanmål 15.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Lättfil | 100.0 gram | 38.0 | 3.4 | 0.5 | 4.8 |
| Jordgubbar | 100.0 gram | 37.0 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Totalt | 211.0 | 28.6 | 1.3 | 20.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 17.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 200.0 gram | 230.0 | 43.0 | 6.2 | 0.0 |
| Gurka | 200.0 gram | 22.0 | 1.0 | 0.2 | 4.0 |
| Tomat | 200.0 gram | 42.0 | 2.0 | 0.4 | 7.4 |
| Äpple | 200.0 gram | 104.0 | 0.8 | 0.2 | 24.4 |
| Totalt | 398.0 | 46.8 | 7.0 | 35.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter träning 19.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 200.0 gram | 194.0 | 2.0 | 1.0 | 43.6 |
| Totalt | 194.0 | 2.0 | 1.0 | 43.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
21.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 250.0 gram | 170.0 | 30.5 | 0.5 | 9.8 |
| Jordgubbar | 100.0 gram | 37.0 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Totalt | 207.0 | 31.3 | 0.9 | 17.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
23.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Totalt | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
 |
00:30:00Tid |  |
4.50 kmSträcka |  |
9.00 km/hHastighet | |
06:40 min/kmTempo |  |
NormalIntensitet |  |
347 kcalKalorier |
| innan frukost. sprang en bit, men det gjorde för ont i benhinnorna, gick resten (typ 4 km) | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:30:00Tid | |
4.00 kmSträcka | |
8.00 km/hHastighet | |
07:30 min/kmTempo | |
NormalIntensitet | |
142 kcalKalorier |
| Innan frukost | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
00:45:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar | |
NormalIntensitet | |
223 kcalKalorier |
| ben | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 202.7 g | 33.8 g | 175.3 g | 1837 kcal |
| E% | 45.2% | 16.4% | 39.1% |
pass totalt: 4
Total förbränning: 912 kcal
