Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Torsdagen den 5 oktober 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
7.00, frukost med tända ljus, mörkt o mysigt ute...
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| grötfrukost | 1.0 Portioner | 381.8 | 27.7 | 14.4 | 34.9 |
| Totalt | 381.8 | 27.7 | 14.4 | 34.9 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter träningen 10.15
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 100.0 gram | 97.0 | 1.0 | 0.5 | 21.8 |
| pr drink | 50.0 gram | 175.0 | 35.0 | 2.0 | 3.5 |
| Totalt | 272.0 | 36.0 | 2.5 | 25.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 12.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Potatis | 150.0 gram | 111.0 | 2.6 | 0.2 | 24.6 |
| Köttfärs nöt 8% fett | 150.0 gram | 228.0 | 28.5 | 12.6 | 0.0 |
| Olivolja | 15.0 gram | 132.6 | 0.0 | 15.0 | 0.0 |
| Totalt | 471.6 | 31.1 | 27.8 | 24.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 16.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Potatis | 180.0 gram | 133.2 | 3.1 | 0.2 | 29.5 |
| Kycklingfilé | 200.0 gram | 230.0 | 43.0 | 6.2 | 0.0 |
| Totalt | 363.2 | 46.1 | 6.4 | 29.5 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 21.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Hasselnötter | 30.0 gram | 193.2 | 3.9 | 18.8 | 2.8 |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Totalt | 329.2 | 28.3 | 19.2 | 10.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter spinning 18.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 50.0 gram | 175.0 | 35.0 | 2.0 | 3.5 |
| Banan | 100.0 gram | 97.0 | 1.0 | 0.5 | 21.8 |
| Totalt | 272.0 | 36.0 | 2.5 | 25.3 |
 |
00:50:00Tid |  |
LågIntensitet |  |
542 kcalKalorier |
| Instruktör | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:40:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar | |
NormalIntensitet | |
216 kcalKalorier |
| Bröst (bänkpress, lutande hantelpress, cablecross) Mage( maskin, situps på lutande bänk m huvudet neråt) | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 205.2 g | 72.8 g | 150.2 g | 2090 kcal |
| E% | 40.3% | 31.0% | 29.5% |
pass totalt: 3
Total förbränning: 1038 kcal
