Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Torsdagen den 19 oktober 2006 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 7.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| grötfrukost | 1.0 Portioner | 381.8 | 27.7 | 14.4 | 34.9 |
| Totalt | 381.8 | 27.7 | 14.4 | 34.9 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 11.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 250.0 gram | 170.0 | 30.5 | 0.5 | 9.8 |
| Cashewnötter | 50.0 gram | 290.5 | 7.7 | 23.3 | 13.3 |
| Totalt | 460.5 | 38.2 | 23.8 | 23.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter styrketräning 13.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 100.0 gram | 97.0 | 1.0 | 0.5 | 21.8 |
| Ris puffat rostat | 20.0 gram | 72.2 | 1.3 | 0.3 | 15.8 |
| Totalt | 169.2 | 2.3 | 0.8 | 37.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
15.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Äpple | 200.0 gram | 104.0 | 0.8 | 0.2 | 24.4 |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Totalt | 244.0 | 28.8 | 1.8 | 27.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
middag 17.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfilé | 180.0 gram | 207.0 | 38.7 | 5.6 | 0.0 |
| Tomat | 100.0 gram | 21.0 | 1.0 | 0.2 | 3.7 |
| Minimajs | 120.0 gram | 18.0 | 2.4 | 0.2 | 1.7 |
| Totalt | 246.0 | 42.1 | 6.0 | 5.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
19.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| pr drink | 40.0 gram | 140.0 | 28.0 | 1.6 | 2.8 |
| Banan | 100.0 gram | 97.0 | 1.0 | 0.5 | 21.8 |
| Totalt | 237.0 | 29.0 | 2.1 | 24.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
21.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Soy Bar | 100.0 gram | 259.0 | 33.0 | 12.0 | 4.5 |
| Soy Bar | 100.0 gram | 259.0 | 33.0 | 12.0 | 4.5 |
| Totalt | 518.0 | 66.0 | 24.0 | 9.0 |
 |
00:50:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar |  |
NormalIntensitet |  |
269 kcalKalorier |
| Bröst, mage, baksida axlar | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:55:00Tid | |
LågIntensitet | |
596 kcalKalorier |
| Instruktör | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 234.1 g | 72.9 g | 161.8 g | 2257 kcal |
| E% | 42.5% | 28.8% | 29.4% |
pass totalt: 3
Total förbränning: 1265 kcal
