peakXp 
Träningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| Onsdagen den 28 oktober 2009 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Frukostgröt | 1.0 Portioner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Mild Yoghurt 2% Honung - Arla | 300.0 gram | 210.0 | 12.0 | 6.0 | 27.0 |
| Banan | 160.0 gram | 155.2 | 1.6 | 0.8 | 34.9 |
| Ägg | 60.0 gram | 87.6 | 7.6 | 6.1 | 0.8 |
| Pasta, fullkorn | 250.0 gram | 817.5 | 27.5 | 3.8 | 165.5 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Anton Berg Marsinpan Bröd | 25.0 gram | 135.0 | 3.0 | 8.8 | 8.8 |
| Mellanmjölk | 350.0 gram | 164.5 | 12.3 | 5.3 | 17.5 |
| Lättmjölk | 200.0 gram | 76.0 | 7.0 | 1.0 | 10.0 |
| Biff, med ben | 150.0 gram | 243.0 | 29.6 | 14.0 | 0.0 |
| Potatis | 150.0 gram | 111.0 | 2.6 | 0.2 | 24.6 |
| Päronsaft, BOB | 500.0 gram | 175.0 | 2.5 | 2.5 | 42.5 |
| Raps & Linfröolja - Zeta | 25.0 gram | 225.0 | 0.0 | 25.0 | 0.0 |
| Smaka - Skogaholm | 100.0 gram | 270.0 | 11.0 | 5.5 | 44.0 |
| Mellanmjölk | 250.0 gram | 117.5 | 8.8 | 3.8 | 12.5 |
| Gelékonfekt | 100.0 gram | 351.0 | 7.3 | 0.0 | 79.0 |
| Päronsaft, BOB | 250.0 gram | 87.5 | 1.3 | 1.3 | 21.3 |
| Totalt | 4326.1 | 191.1 | 93.7 | 688.2 |
 |
00:50:00Tid |  |
932.5 kgTotal vikt |  |
4övningar |  |
NormalIntensitet |  |
293 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Rygg, Övrigt| Program B fas 2 | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:25:00Tid | |
NormalIntensitet | |
1062 kcalKalorier |
| Sparringpass med Johanna, Claes och Jonas. Började med 2 min x 3 med kast. Efter det slag och spark där vi höll skön nivå och känsla i sparringen och efter det byggde vi på med kast. Vi körde även full sparring och avslutade med BJJ sparring och str... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 191.1 g | 93.7 g | 688.2 g | 4326 kcal |
| E% | 18.1% | 19.3% | 65.2% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1355 kcal
