peakXp 
Träningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| Tisdagen den 8 december 2009 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Frukostgröt | 1.0 Portioner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Yoggi 0,5% | 100.0 gram | 65.0 | 3.5 | 0.5 | 11.0 |
| Mellanmjölk | 300.0 gram | 141.0 | 10.5 | 4.5 | 15.0 |
| Lussebulle | 80.0 gram | 253.6 | 6.2 | 7.2 | 40.5 |
| Pasta, fullkorn | 200.0 gram | 654.0 | 22.0 | 3.0 | 132.4 |
| Bravo apelsinjuice | 1000.0 gram | 450.0 | 7.0 | 5.0 | 90.0 |
| Ägg | 170.0 gram | 248.2 | 21.4 | 17.2 | 2.4 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| Bacon | 120.0 gram | 414.0 | 16.1 | 39.4 | 0.0 |
| Aprikoser, torkade - Euroshopper | 100.0 gram | 220.0 | 3.5 | 0.5 | 50.0 |
| Paranötter - Hemköp | 50.0 gram | 350.0 | 7.3 | 33.5 | 3.9 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Raps & Linfröolja - Zeta | 25.0 gram | 225.0 | 0.0 | 25.0 | 0.0 |
| Grapefrukt | 388.0 gram | 116.4 | 2.7 | 0.4 | 25.2 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Mellanmjölk | 250.0 gram | 117.5 | 8.8 | 3.8 | 12.5 |
| Totalt | 4422.4 | 169.0 | 152.1 | 588.8 |
 |
01:00:00Tid |  |
3835.0 kgTotal vikt |  |
4övningar |  |
NormalIntensitet |  |
355 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Rygg, Bröst, Ben| På "nya" gymmet. Funkade rätt bra men fick köra knäböjen i smithmaskin eftersom det inte fanns något squat rack. | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:15:00Tid | |
NormalIntensitet | |
943 kcalKalorier |
| Teknikpass då vi la mycket tid på Gyako Tsuki (fick in långa fina slag) och O Goshi (satt 9 av 10 gånger vilket jag är mkt nöjd med). Kände mig riktigt fräsch i kroppen och höll högt fokus rakt igenom hela passet. Avslutade med randori, körde mot Mag... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 169.0 g | 152.1 g | 588.8 g | 4422 kcal |
| E% | 15.7% | 30.6% | 54.6% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1298 kcal
