peakXp 
Träningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| Onsdagen den 9 december 2009 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Frukostgröt | 1.0 Portioner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Lättmjölk | 300.0 gram | 114.0 | 10.5 | 1.5 | 15.0 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Nötstek | 50.0 gram | 67.5 | 12.8 | 1.8 | 0.0 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Mjölkchoklad | 100.0 gram | 555.0 | 8.0 | 34.0 | 54.6 |
| Falukorv 18 % fett | 140.0 gram | 302.4 | 15.8 | 25.1 | 4.1 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Bravo apelsinjuice | 500.0 gram | 225.0 | 3.5 | 2.5 | 45.0 |
| Aprikoser, torkade - Euroshopper | 72.0 gram | 158.4 | 2.5 | 0.4 | 36.0 |
| Paranötter - Hemköp | 50.0 gram | 350.0 | 7.3 | 33.5 | 3.9 |
| Ost fett 28 % | 100.0 gram | 368.0 | 28.0 | 28.0 | 1.6 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Totalt | 4343.2 | 197.7 | 145.5 | 559.2 |
 |
00:48:00Tid |  |
1630.0 kgTotal vikt |  |
4övningar |  |
NormalIntensitet |  |
284 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Rygg, Övrigt| Fas 2 program B på "nya" gymmet. Hade med mig Zelda som vaknade efter 40 min, skyndade på och hann köra hela ändå- | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:15:00Tid | |
NormalIntensitet | |
943 kcalKalorier |
| Började med grepprandori och lite matta. Sen fortsättning från förra onsdagen, dvs graderingsträning. Idag körde vi kast-kombinationer och kast-kontringar samt handledstekniker. Avslutade med 1, 2 eller 3 randori. Körde mot Jonas och Claes. Kul och n... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 197.7 g | 145.5 g | 559.2 g | 4343 kcal |
| E% | 18.7% | 29.8% | 52.8% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1227 kcal
