Rickaf 
Träningsdagbok
Amersfoort, Nederländerna| Måndagen den 26 januari 2015 |
   |
 |
Kostnotering, Frukost |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Biogarde magere kwark AH | 225.0 gram | 119.3 | 22.5 | 0.2 | 6.8 |
| notenmix naturel ongezouten AH | 25.0 gram | 165.0 | 4.0 | 15.0 | 2.8 |
| Totalt | 284.3 | 26.5 | 15.2 | 9.6 |
|
Kostnotering, Mellanmål 1 |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Eiwit snel isolaat B&F | 28.0 gram | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
| Magere melk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 0.8 | 12.5 |
| Totalt | 202.8 | 34.0 | 1.1 | 13.6 |
|
Kostnotering, Lunch |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| AH Msalade ceasar | 450.0 gram | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
| Totalt | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
|
Kostnotering, Middag |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| zalm, gerookt AH | 50.0 gram | 100.0 | 12.5 | 5.5 | 0.1 |
| rucola | 10.0 gram | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.0 |
| Chicken, roasting, meat only, cooked, roasted | 150.0 gram | 250.5 | 37.5 | 9.9 | 0.0 |
| Ossenhaas AH premium | 50.0 gram | 57.5 | 12.0 | 1.3 | 0.0 |
| Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 150.0 gram | 52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| choco swiss | 10.0 gram | 55.0 | 1.0 | 4.7 | 2.3 |
| Alcoholic beverage, distilled, whiskey, 86 proof | 10.0 gram | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Oil, olive, salad or cooking | 5.0 gram | 44.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
| Optimel kwark mango | 55.0 gram | 24.8 | 3.0 | 0.0 | 3.5 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| Alcoholic beverage, distilled, whiskey, 86 proof | 10.0 gram | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| zalm, gerookt AH | 50.0 gram | 100.0 | 12.5 | 5.5 | 0.1 |
| rucola | 10.0 gram | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.0 |
| Totalt | 1108.1 | 83.2 | 32.7 | 26.1 |
|
Kostnotering, Mellanmål 2 |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Atkins day break | 37.0 gram | 138.4 | 11.8 | 7.0 | 8.5 |
| Totalt | 138.4 | 11.8 | 7.0 | 8.5 |
|
Kostnotering, Nattmål |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| ossenworst | 60.0 gram | 96.0 | 12.0 | 5.1 | 0.4 |
| Totalt | 96.0 | 12.0 | 5.1 | 0.4 |
 |
01:00:00Tid |  |
5256.0 kgTotal vikt |  |
10övningar |  |
NormalIntensitet |  |
489 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Rygg, Bröst, Biceps, Axlar, Triceps| template in het kader van de proef zick-zack | ||
|
Visa passet detaljerat |
 |
Vikt, 98.5 kg |
 |
98.5 kgVikt |  |
1.7 kgFörändring |  |
25.89Bmi |
Ingen kommentar
 |
|
Vikt, 98.1 kg |
|
98.1 kgVikt | |
-0.4 kgFörändring | |
25.79Bmi |
Ingen kommentar
|
 |
Steg, 2927 |
 |
2927Antal steg | |
-866Förändring |
Ingen kommentar
|
 |
Text och bildnotering |
begin proefperiode 6 weken ziek-zack kracht opbouw
 0 0 |
Tillagt 605 veckor sedan |
 |
Mått |
| Mätställe | Mått | Kommentar |
| Kroppsmått - Bröst | 113.00 cm | start proef zick zack (na training armen langs) |
|
Mått |
| Mätställe | Mått | Kommentar |
| Kroppsmått - Överarm, höger | 38.00 cm | start proef zick zack (na training) |
|
Mått |
| Mätställe | Mått | Kommentar |
| Kroppsmått - Midja smal | 94.00 cm | start proef zick zack |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 201.3 g | 83.6 g | 87.5 g | 2302 kcal |
| E% | 35.9% | 32.3% | 15.6% |
pass totalt: 1
Total förbränning: 489 kcal
