Rickaf 
Träningsdagbok
Amersfoort, Nederländerna| Lördagen den 14 januari 2017 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Bananas, raw | 150.0 gram | 133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Eiwit snel isolaat B&F | 28.0 gram | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
| Magere melk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 0.8 | 12.5 |
| crunchy choco Delhaize | 40.0 gram | 151.6 | 4.6 | 6.2 | 15.4 |
| Biogarde magere kwark AH | 225.0 gram | 119.3 | 22.5 | 0.2 | 6.8 |
| Totalt | 607.2 | 62.7 | 8.0 | 70.1 |
|
ontbijt-lunch |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| AH Msalade ceasar | 450.0 gram | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
| Bananas, raw | 150.0 gram | 133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| crunchy choco Delhaize | 40.0 gram | 151.6 | 4.6 | 6.2 | 15.4 |
| Biogarde magere kwark AH | 225.0 gram | 119.3 | 22.5 | 0.2 | 6.8 |
| Eiwit snel isolaat B&F | 28.0 gram | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
| Magere melk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 0.8 | 12.5 |
| Totalt | 1079.7 | 96.5 | 30.5 | 99.4 |
 |
00:47:00Tid |  |
6.60 kmSträcka |  |
8.43 km/hHastighet | |
07:07 min/kmKilometertid |  |
NormalIntensitet |  |
830 kcalKalorier |
| sneeuw, paar keer stil gestaan vanwege problemen met de capuchon en de oortjes | ||
|
Visa passet detaljerat |
 |
Vikt, 100.2 kg |
|
100.2 kgVikt |  |
-0.4 kgFörändring |  |
26.34Bmi |
Ingen kommentar
 |
|
Vikt, 100.8 kg |
|
100.8 kgVikt | |
0.6 kgFörändring | |
26.50Bmi |
Ingen kommentar
|
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 159.2 g | 38.5 g | 169.5 g | 1687 kcal |
| E% | 38.7% | 20.3% | 41.2% |
pass totalt: 1
Total förbränning: 830 kcal
