johaneje have trained

Drag lunes 23 de junio de 2025

00:50:00 326 kcal R: Rodd med viktplattor 15kg, 15, 15 M: Benlyft på golvet 12, 12, 12 R: Chin-up en pull + negativ 5x, 1+5, 1+5 M: Sit-ups 12, 12, 12 R: Kabel pullover 11x25kg, 8x25, 8x25+4x22.5 B: Hammarcurl stående 2x8x12kg, 8x12, 8x12

0 0	7 minutes ago

johaneje have trained

Press domingo 22 de junio de 2025

00:50:00 297 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 5kg, 7.5, 7.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5 B: Pushups 6x, 6, 6 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 T: Dips på bänk 12, 12, 12 A: Hantellyft stående 7kg, 7, 7 B: Flyes kabel nedifrån 5kg, 8x7.5, 7.5 M: Benlyft hängande 12, 12, 10

0 0	14 hours 10 minutes ago

johaneje have trained

Ben jueves 19 de junio de 2025

00:50:00 297 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Bulgarian på bänk 2x6x20kg, 2x6x20, 2x6x20 M: Benlyft på golvet 12, 12, 12 B: Benspark 50kg, 10x55, 10x55 M: Twist med viktskiva 10kg, 15, 15

0 0	3 dias, 20 hours ago

johaneje have trained

Press miércoles 11 de junio de 2025

00:55:00 326 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 10, 10 T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10, 8x7.5 B: Pushups 6x, 6, 6 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 B: Dips med motvikt 8x10kg, 8x10, 8x10 M: Benlyft hängande 12, 12, 10

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Drag viernes 13 de junio de 2025

00:55:00 326 kcal R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 M: Planka med benlyft 2x12, 2x12, 2x12 R: Chin-up en pull + negativ 3x, 1+3, 1+3 M: Land mine svep 10kg, R: Kabel pullover 22.5kg, 8x22.5, 8x22.5 B: Hammarcurl stående 8x12kg, 8x12, 8x12 Hänga i räcke 30s, 30, 30

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Ben sábado 14 de junio de 2025

00:55:00 326 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Bulgarian på bänk 2x6x20kg, 2x6x20, 2x6x20 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 B: Raka marklyft stretch 50kg, 50, 50 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x10, 2x8x10

0 0	1 week ago

johaneje have trained

Ben martes 10 de junio de 2025

00:50:00 297 kcal B: Knäböj skivstång fram djup 8x20kg, 8x20, 8x30 V: Tåhäv enben 2x12, 2x12, 2x12 B: Utfallsgång med viktskivor 20kgx20steg, 20x20, 20x20 M: Planka upp och ner på händer x12, 12, 12 B: Raka marklyft stretch 10x50kg, 10x50, 12x50 V: Vadhäv x12, 12x10kg, 12x15

0 0	1 weeks ago

johaneje have trained

Drag domingo 8 de junio de 2025

00:58:00 344 kcal R: Ryggdrag kabel bred 35kg, 10x45, 7x50 R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 M: Planka med benlyft 2x12, 2x12, 2x12 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 10x9, 9x9 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 B: Kabelcurl rakt handtag 8x20kg, 8x20, 8x20 R: Kabel pullover 8x20kg, 8x20, 8x20

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Press sábado 7 de junio de 2025

00:50:00 297 kcal B: Flyes kabel brösthöjd korsad 10kg, 10, 10 M: Crunch kabel 40kg, 40, 40 A: Drag till ansiktet 20kg, 20, 20 B: Pushups på knä 12x, 12, 12 B: Flyes kabel nedifrån 7.5kg, 10x7.5, 5 T: Triceps rep över huvudet 15kg, 15, 15/12.5

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Ben jueves 5 de junio de 2025

00:50:00 297 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv enben 2x8x5kg, 2x12x10, 2x12x10” B: Utfallsgång med viktskivor 20kgx16steg, 20x16, 20x20 M: Planka 60s, 60, 60 B: Marklyft med hantel fokus stretch 44kg, 10x44, 11x44 M: Kabecrunch 37.5kg, 37.5, 40

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag miércoles 4 de junio de 2025

00:55:00 326 kcal R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 35, 35 M: Planka med benlyft 2x12, 2x12, 2x12 R: Kabel pullover 10x22.5kg, 10x22.5, 8x22.5 B: Kabelcurl rakt handtag 10x20kg, 10x20, 8x20 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x20kg, 8x2x20, 8x2x17.5 M: Crunch kabel med rep 40kg, 40, 37.5

0 0	2 weeks ago

johaneje have trained

Drag miércoles 28 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 R: Kabel pullover 22.5kg, 10x22.5, 8x22.5 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 9x9, 7x9

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Press martes 27 de mayo de 2025

00:49:00 320 kcal B: Flyes kabel brösthöjd utan handtag 7.5kg, 10x10, 7.5 A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x5, 8x2x5 B: Pushups på knä 12x, 12, 12 A: Drag till ansiktet 20kg, 20, 20 B: Press i kabel mellan 12.5kg, 12.5, 12.5 M: Crunch med rep 40kg, 40, 40 T: Triceps rep över huvudet 15kg, 15, 10 A: Hantellyft stående 8kg, 8, 7

0 0	3 weeks ago

johaneje have trained

Ben domingo 25 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv enben 2x12x8kg, 2x12x8, 2x12x8 B: Marklyft med hantel fokus stretch 44kg, 44, 11x44 M: Kabecrunch 40kg, 40, 40 B: Djupt enbenssteg bakåt fr 51cm 2x8, 2x8, 2x8 Enbensbalans på platta 30sek, 30, 30

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Drag sábado 24 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal R: Ryggdragkombo brett/smalt 8x2x35kg, 8x2x40, M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Kabel pullover 8x22.5kg, 8x22.5, 8x22.5 B: Kabelcurl med rep 17.5kg, 8x20, 7x22.5 M: Crunch kabel med rep 40kg, 8x42.5, 40 R: Enhands kabel latsdrag 8x2x17.5kg, 8x2x20, 8x2x17.5

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press jueves 22 de mayo de 2025

00:49:00 320 kcal B: Flyes kabel brösthöjd utan handtag 7.5kg, 10, 7.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x10, 8x7.5 B: Pushups på knä 10x, 10, 10 T: Triceps rep över huvudet 15kg, 8x15/4x12.5, 10 B: Lutad hantelpress 6x18kg, 6x18, 6x18 A: Hantellyft stående 7kg, 8x7, 7

0 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Ben miércoles 21 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Raka marklyft 50kg, 50, 50 M: Kabecrunch 40kg, 40, 40 B: Utfallssteg bakåt med twist 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10

1 0	4 weeks ago

johaneje have trained

Press jueves 15 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Ben miércoles 14 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal B: Knäböj viktskiva djup 15kg, 15, 15 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Marklyft 5x70kg, 3x80, 3x80 M: Kabecrunch 40kg, 40, 40 B: Bulgarian på bänk 2x8x0kg, 2x8x0, 2x8x0

0 0	5 weeks ago

johaneje have trained

Press domingo 11 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal B: Lutad hantelpress 8x18kg, 6x18, 6x18 A: Hantellyft stående 8x7kg, 8x7, 7 T: Triceps bar 10x20+2x17.5kg, 8x20+4x17.5, 8x20+6x17.5 M: Crunch med rep 40kg, 42.5, 42.5 B: Flyes kabel brösthöjd utan handtag 7.5kg, 7.5, 7.5 T: Triceps enhand kabel 8x7.5kg, 8x7.5, 8x7.5

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Ben viernes 9 de mayo de 2025

00:49:00 320 kcal B: Knäböj viktskiva djup 10kg, 10, 10 V: Tåhäv enben 2x8x0kg, 2x8x0, 2x8x0 B: Bulgarian på bänk 2x8x0kg, 2x8x16, 2x8x16 B: Utfallsgång med twist 16x10kg, 16x10, 16x10 B: Balansplatta 2x30sek, 2x30, 2x30

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 8 de mayo de 2025

00:49:00 320 kcal R: Scalpula pulls x12, 10, 12 M: Crunch kabel med rep 37.kg, 40, 40 R: Drag upp till skivstång 12, 12, 12 R: Kabel pullover 22.5kg, 22.5, 22.5 B: Alternerande twistcurl 20x9kg, 20x9, 20x9

0 0	6 weeks ago

johaneje have trained

Drag jueves 1 de mayo de 2025

00:49:00 291 kcal R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 40, 40 M: Hängande benlyft 6, 8, 7 R: Chin med motvikt 6x10kg, 6x10, 8x20 R: Kabel pullover 20kg, 8x22.5, 7x22.5 B: Hantelcurl på lutad bänk 9kg, 10x9, 8x9

0 0	7 weeks ago

johaneje have trained

Ben lunes 28 de abril de 2025

00:46:00 300 kcal B: Utfallssteg bakåt med twist 2x8x10kg, 2x8x10, 2x8x10 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 M: Kabecrunch 40kg, 40, 40 B: Kliva upp och ner över bänk 2x6x20kg, 2x6x20, 2x6x20 B: Benspark 45kg, 10x55, 10x55 V: Vadstretch

0 0	8 weeks ago

johaneje have trained

Drag sábado 26 de abril de 2025

00:56:00 366 kcal R: Skivstångsrodd underhand 30kg, 30, 30 M: Hängande benlyft 12, 12, 12 R: Kabel pullover 17.5kg, 20, 22.5 B: Kabelcurl rakt handtag 20kg, 20, 20 R: Chin-up negativ 6x, 6, 6 B: Omvänd skivstångscurl 20kg, 20, 10 R: Enhands kabel latsdrag 12x2x12.5kg, 8x15, 8x15

0 0	8 weeks ago