Madde J 
Treningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| torsdag 10. august 2006 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
frukost 8.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| keso mini | 100.0 gram | 70.0 | 11.0 | 1.5 | 2.5 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 80.0 gram | 259.2 | 10.6 | 5.4 | 41.6 |
| Lättmjölk | 200.0 gram | 76.0 | 7.0 | 1.0 | 10.0 |
| Totalt | 405.2 | 28.6 | 7.9 | 54.1 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
fika 11.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| muffins 1=100g | 400.0 gram | 368.0 | 40.0 | 12.0 | 22.0 |
| Totalt | 368.0 | 40.0 | 12.0 | 22.0 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
lunch 14.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| milbona kvarg | 250.0 gram | 170.0 | 30.5 | 0.5 | 9.8 |
| Jordgubbar | 100.0 gram | 37.0 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Valnötter | 20.0 gram | 132.0 | 2.9 | 12.4 | 2.6 |
| Totalt | 339.0 | 34.2 | 13.3 | 19.8 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
middag 17.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Äggvita | 100.0 gram | 46.0 | 10.1 | 0.0 | 1.2 |
| Kalkonkött | 100.0 gram | 115.0 | 22.0 | 2.9 | 0.0 |
| Ost fett 10% | 20.0 gram | 45.0 | 6.1 | 2.2 | 0.3 |
| Champinjoner | 100.0 gram | 21.0 | 2.1 | 0.4 | 2.1 |
| Ägg | 100.0 gram | 146.0 | 12.6 | 10.1 | 1.4 |
| Totalt | 373.0 | 52.9 | 15.6 | 5.0 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
efter träning 20.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Banan | 200.0 gram | 194.0 | 2.0 | 1.0 | 43.6 |
| Totalt | 194.0 | 2.0 | 1.0 | 43.6 |
|
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
kvällsmat 21.00
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| muffins 1=100g | 200.0 gram | 184.0 | 20.0 | 6.0 | 11.0 |
| milbona kvarg | 200.0 gram | 136.0 | 24.4 | 0.4 | 7.8 |
| Totalt | 320.0 | 44.4 | 6.4 | 18.8 |
 |
00:30:00Tid (min.sek) |  |
280 kcalKalorier |
Utfordre aktiviteter
crosstrainer| ingen kommentarer | ||
|
Vis øktdetaljer |
|
01:15:00Tid (min.sek) |  |
9.00 kmAvstand |  |
7.20 km/hHastighet | |
08:20 min/kmKilometertid |  |
NormalIntensitet | |
356 kcalKalorier |
| innan frukost | ||
|
| Vis øktdetaljer |
|
01:00:00Tid (min.sek) |  |
0.0 kgTotal vekt |  |
0Øvelser | |
NormalIntensitet | |
297 kcalKalorier |
| Bröst, baksida axlar | ||
|
| Vis øktdetaljer |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 202.1 g | 56.2 g | 163.3 g | 1999 kcal |
| E% | 41.4% | 25.0% | 33.5% |
Totalt antall økter: 3
Total forbrenning: 933 kcal
