peakXp 
Treningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| onsdag 9. desember 2009 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Uspesifisert |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Egen gainer | 1.0 Porsjoner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Frukostgröt | 1.0 Porsjoner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Lättmjölk | 300.0 gram | 114.0 | 10.5 | 1.5 | 15.0 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Nötstek | 50.0 gram | 67.5 | 12.8 | 1.8 | 0.0 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Mjölkchoklad | 100.0 gram | 555.0 | 8.0 | 34.0 | 54.6 |
| Falukorv 18 % fett | 140.0 gram | 302.4 | 15.8 | 25.1 | 4.1 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Bravo apelsinjuice | 500.0 gram | 225.0 | 3.5 | 2.5 | 45.0 |
| Aprikoser, torkade - Euroshopper | 72.0 gram | 158.4 | 2.5 | 0.4 | 36.0 |
| Paranötter - Hemköp | 50.0 gram | 350.0 | 7.3 | 33.5 | 3.9 |
| Ost fett 28 % | 100.0 gram | 368.0 | 28.0 | 28.0 | 1.6 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| Totalt | 4343.2 | 197.7 | 145.5 | 559.2 |
 |
00:48:00Tid (min.sek) |  |
1630.0 kgTotal vekt |  |
4Øvelser |  |
NormalIntensitet |  |
284 kcalKalorier |
Trente muskelgrupper
Abs, Tilbake, Annet| Fas 2 program B på "nya" gymmet. Hade med mig Zelda som vaknade efter 40 min, skyndade på och hann köra hela ändå- | ||
|
Vis øktdetaljer |
|
01:15:00Tid (min.sek) | |
NormalIntensitet | |
943 kcalKalorier |
| Började med grepprandori och lite matta. Sen fortsättning från förra onsdagen, dvs graderingsträning. Idag körde vi kast-kombinationer och kast-kontringar samt handledstekniker. Avslutade med 1, 2 eller 3 randori. Körde mot Jonas och Claes. Kul och n... | ||
|
| Vis øktdetaljer |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 197.7 g | 145.5 g | 559.2 g | 4343 kcal |
| E% | 18.7% | 29.8% | 52.8% |
Totalt antall økter: 2
Total forbrenning: 1227 kcal
