Rickaf 
Treningsdagbok
Amersfoort, Nederland| mandag 26. januar 2015 |
   |
 |
Ernæringsnotat, Frokost |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Biogarde magere kwark AH | 225.0 gram | 119.3 | 22.5 | 0.2 | 6.8 |
| notenmix naturel ongezouten AH | 25.0 gram | 165.0 | 4.0 | 15.0 | 2.8 |
| Totalt | 284.3 | 26.5 | 15.2 | 9.6 |
|
Ernæringsnotat, Mellommåltid 1 |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Eiwit snel isolaat B&F | 28.0 gram | 107.8 | 25.2 | 0.3 | 1.1 |
| Magere melk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 0.8 | 12.5 |
| Totalt | 202.8 | 34.0 | 1.1 | 13.6 |
|
Ernæringsnotat, Lunsj |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| AH Msalade ceasar | 450.0 gram | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
| Totalt | 472.5 | 33.8 | 22.5 | 29.3 |
|
Ernæringsnotat, Middag |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| zalm, gerookt AH | 50.0 gram | 100.0 | 12.5 | 5.5 | 0.1 |
| rucola | 10.0 gram | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.0 |
| Chicken, roasting, meat only, cooked, roasted | 150.0 gram | 250.5 | 37.5 | 9.9 | 0.0 |
| Ossenhaas AH premium | 50.0 gram | 57.5 | 12.0 | 1.3 | 0.0 |
| Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 150.0 gram | 52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| choco swiss | 10.0 gram | 55.0 | 1.0 | 4.7 | 2.3 |
| Alcoholic beverage, distilled, whiskey, 86 proof | 10.0 gram | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Oil, olive, salad or cooking | 5.0 gram | 44.2 | 0.0 | 5.0 | 0.0 |
| Optimel kwark mango | 55.0 gram | 24.8 | 3.0 | 0.0 | 3.5 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| Alcoholic beverage, wine, table, white, Sauvignon Blanc | 150.0 gram | 123.0 | 0.1 | 0.0 | 3.1 |
| Alcoholic beverage, distilled, whiskey, 86 proof | 10.0 gram | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| zalm, gerookt AH | 50.0 gram | 100.0 | 12.5 | 5.5 | 0.1 |
| rucola | 10.0 gram | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 0.0 |
| Totalt | 1108.1 | 83.2 | 32.7 | 26.1 |
|
Ernæringsnotat, Mellommåltid 2 |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| Atkins day break | 37.0 gram | 138.4 | 11.8 | 7.0 | 8.5 |
| Totalt | 138.4 | 11.8 | 7.0 | 8.5 |
|
Ernæringsnotat, Mellommåltid, natt |
Fordeling av energiinnholdet
ingen kommentarer
| Navn | Mengde | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Karbohydrater (g) |
| ossenworst | 60.0 gram | 96.0 | 12.0 | 5.1 | 0.4 |
| Totalt | 96.0 | 12.0 | 5.1 | 0.4 |
 |
01:00:00Tid (min.sek) |  |
5256.0 kgTotal vekt |  |
10Øvelser |  |
NormalIntensitet |  |
489 kcalKalorier |
Trente muskelgrupper
Abs, Tilbake, Brystkasse, Biceps, Skuldre, Triceps| template in het kader van de proef zick-zack | ||
|
Vis øktdetaljer |
 |
Vekt, 98.5 kg |
 |
98.5 kgVekt |  |
1.7 kgForandring |  |
25.89BMI |
ingen kommentarer
 |
|
Vekt, 98.1 kg |
|
98.1 kgVekt | |
-0.4 kgForandring | |
25.79BMI |
ingen kommentarer
|
 |
Steg, 2927 |
 |
2927Antall steg | |
-866Forandring |
ingen kommentarer
|
 |
Mål |
| Målepunkt | Mål | Kommentar |
| Bryst | 113.00 cm | start proef zick zack (na training armen langs) |
|
Mål |
| Målepunkt | Mål | Kommentar |
| Overarm, høyre | 38.00 cm | start proef zick zack (na training) |
|
Mål |
| Målepunkt | Mål | Kommentar |
| Midje, smalest | 94.00 cm | start proef zick zack |
 |
Sammendrag |
| Total ernæringsinntak | Protein | Fett | Karbohydrater | Kalorier |
| Mengde | 201.3 g | 83.6 g | 87.5 g | 2302 kcal |
| E% | 35.9% | 32.3% | 15.6% |
Totalt antall økter: 1
Total forbrenning: 489 kcal
