amirene 
Träningsdagbok
Anna Leijon, 39år, Frändefors, Sverige| Tisdagen den 29 mars 2011 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Frukost
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Förmiddagsmellanmål
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Bröd, hårt Husman | 13.0 gram | 41.5 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Ost fett 28 % | 20.0 gram | 73.6 | 5.6 | 5.6 | 0.3 |
| Totalt | 115.1 | 6.9 | 5.9 | 8.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Eftermiddagsfika
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Bröd, hårt Husman | 13.0 gram | 41.5 | 1.3 | 0.3 | 8.3 |
| Ost fett 28 % | 20.0 gram | 73.6 | 5.6 | 5.6 | 0.3 |
| Totalt | 115.1 | 6.9 | 5.9 | 8.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Mellanmål innan löpträning
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Stuvad spenat med kokt ägg :-)
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Ägg | 75.0 gram | 109.5 | 9.5 | 7.6 | 1.0 |
| Spenat | 200.0 gram | 30.0 | 3.8 | 1.0 | 1.2 |
| Lättmjölk | 100.0 gram | 38.0 | 3.5 | 0.5 | 5.0 |
| Totalt | 177.5 | 16.8 | 9.1 | 7.2 |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Kvällssmoothie
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Lättmjölk | 100.0 gram | 38.0 | 3.5 | 0.5 | 5.0 |
| Kiwi | 100.0 gram | 48.0 | 0.9 | 0.4 | 10.1 |
| Jordgubbar | 125.0 gram | 46.3 | 1.0 | 0.5 | 9.3 |
| Totalt | 132.3 | 5.4 | 1.4 | 24.4 |
 |
00:20:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
5övningar |  |
NormalIntensitet |  |
105 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Rygg, Övrigt| iForm - Platt mage nu och alltid Pass 22 (Lätt tränad, vecka 6B) | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:24:09Tid |  |
3.96 kmSträcka |  |
9.84 km/hHastighet | |
06:06 min/kmKilometertid | |
NormalIntensitet | |
297 kcalKalorier |
| Övertalade mina löparskor o brorsans träningsoverall till årets första, och förhoppningsvis inte sista, löprunda. | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Vikt, 63.6 kg |
|
63.6 kgVikt |  |
0.7 kgFörändring |  |
22.53Bmi |
GAAAAAAAAAAAAH!
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 36.0 g | 22.3 g | 48.8 g | 540 kcal |
| E% | 27.3% | 36.8% | 37.1% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 402 kcal
