peakXp 
Träningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| Onsdagen den 2 december 2009 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Frukostgröt | 1.0 Portioner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Mellanmjölk | 600.0 gram | 282.0 | 21.0 | 9.0 | 30.0 |
| Kycklingbröst, utan skinn | 150.0 gram | 157.5 | 34.7 | 1.8 | 0.0 |
| Ris, polerat | 80.0 gram | 281.6 | 5.7 | 0.3 | 63.0 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Pasta, fullkorn | 180.0 gram | 588.6 | 19.8 | 2.7 | 119.2 |
| Mjölkchoklad | 100.0 gram | 555.0 | 8.0 | 34.0 | 54.6 |
| Fanta - Exotic | 1000.0 gram | 530.0 | 0.0 | 0.0 | 131.0 |
| Raps & Linfröolja - Zeta | 25.0 gram | 225.0 | 0.0 | 25.0 | 0.0 |
| Sötmandel - ICA | 50.0 gram | 300.0 | 10.0 | 26.0 | 6.5 |
| Lättmjölk | 250.0 gram | 95.0 | 8.8 | 1.3 | 12.5 |
| RågRut | 12.0 gram | 38.4 | 1.1 | 0.2 | 7.9 |
| Totalt | 4343.4 | 183.6 | 112.4 | 649.5 |
 |
00:54:00Tid |  |
1490.0 kgTotal vikt |  |
4övningar |  |
NormalIntensitet |  |
319 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Rygg, Övrigt| Fas 2 program B på "nya" gymmet. Detta program funkade super där, då alla redskap finns. | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:15:00Tid | |
NormalIntensitet | |
943 kcalKalorier |
| Graderingsträning.Värmde upp på mattan och sen greppträning. Körde igenom alla slag och sparkar, slagkombinationer, kontringar och kast till orange, grönt och blått. Avslutade med sparring först i ettan, sen även med kast och sist full sparring. Körd... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 183.6 g | 112.4 g | 649.5 g | 4343 kcal |
| E% | 17.3% | 23.0% | 61.3% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1262 kcal
