peakXp 
Träningsdagbok
Carl Björnberg, 50år, Köping, Sverige| Onsdagen den 16 december 2009 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Ingen kommentar
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Frukostgröt | 1.0 Portioner | 305.3 | 10.6 | 4.9 | 54.1 |
| Egen gainer | 1.0 Portioner | 329.6 | 22.5 | 2.0 | 57.6 |
| Rågkaka - Polar | 90.0 gram | 207.0 | 8.0 | 2.0 | 38.7 |
| Yoggi 0,5% | 200.0 gram | 130.0 | 7.0 | 1.0 | 22.0 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Köttfärs nöt 8% fett | 158.0 gram | 240.2 | 30.0 | 13.3 | 0.0 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Mellanmjölk | 300.0 gram | 141.0 | 10.5 | 4.5 | 15.0 |
| Päronsaft, BOB | 1000.0 gram | 350.0 | 5.0 | 5.0 | 85.0 |
| Prinskorvfett 23% | 160.0 gram | 412.8 | 16.0 | 36.8 | 5.6 |
| Pasta, fullkorn | 150.0 gram | 490.5 | 16.5 | 2.3 | 99.3 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| Bravo apelsinjuice | 500.0 gram | 225.0 | 3.5 | 2.5 | 45.0 |
| Banan | 140.0 gram | 135.8 | 1.4 | 0.7 | 30.5 |
| Mjölkchoklad | 100.0 gram | 555.0 | 8.0 | 34.0 | 54.6 |
| Lättmjölk | 500.0 gram | 190.0 | 17.5 | 2.5 | 25.0 |
| Totalt | 4528.5 | 191.9 | 117.0 | 687.2 |
 |
00:52:00Tid |  |
1832.5 kgTotal vikt |  |
4övningar |  |
NormalIntensitet |  |
311 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Rygg, Övrigt| Fas 2 program B på "nya" gymmet. Detta program funkade super där, då alla redskap finns. | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:15:00Tid | |
NormalIntensitet | |
954 kcalKalorier |
| Sparring med Johanna och Claes. Vi körde först slag&spark typ 50% sen varannan minut att den ena fick vinna. Sen samma sak med kast. Matta körde vi fullt ut. Avslutade med lite fys och streching. Kul pass och bra motståndare, men hade noll fokus idag... | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 191.9 g | 117.0 g | 687.2 g | 4529 kcal |
| E% | 17.4% | 23.0% | 62.2% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1265 kcal
