Twiik - henrikamrens Brukerprofil

Running

00:06:44Tid (min.sek)

1.20 kmAvstand

10.69 km/hHastighet

05:37 min/kmKilometertid

NormalIntensitet

101 kcalKalorier

435Punkt

Staticmap?maptype=terrain&size=600x200&scale=2&sensor=false&path=color:0x2b98f3ff|weight:2|enc:%7BmfcFfdkhVcD%40UXEbCHl%40LDzACt%40Df%40EFq%40A%7D%40EiAEOsCIU%3FY%5E%3FjDLDh%40%3F%5EG%5EFzAIEeDCYIGmBBq%40CSFM%60%40AvBBj%40NFv%40%40n%40Kr%40Bj%40IMuE&key=AIzaSyDuTv0w5W1NOtsmT3DII

This workout has been imported.

0 0	Lagt til 154 uker siden

Vis øktdetaljer Next

Gåing

01:00:38Tid (min.sek)

5.45 kmAvstand

5.39 km/hHastighet

11:08 min/kmKilometertid

NormalIntensitet

401 kcalKalorier

2296Punkt

Staticmap?maptype=terrain&size=600x200&scale=2&sensor=false&path=color:0x2b98f3ff|weight:2|enc:_wecFtekhV%5B_DaAmCmCKeCLeAu%40UiCwBBaBhA_ATcCN%7DAQgSAgBPwAv%40iCLsDCuCoBc%40r%40Nz%40SdEjA%60FQnB%7BDkAyAl%40%7D%40tBZx%40xC%5Ct%40r%40Td%40KlDvCO%5DmI%5DsAR%7DAoA%7BGBeGPOdDpB%7EIS%5EXFxA%5EJdCPvECPvBG%60QL%7E%40j%40LxD%40PYB_Vv%40WdBETwAbAD%60%40QJyAlBWfAcAzC%3F%3FzBzAz%40fPBJjOm%40G%7DCkE&key=AIzaSyDuTv0w5W1NOtsmT3DII

This workout has been imported.

0 0	Lagt til 154 uker siden

Vis øktdetaljer Next

PowerWalk

01:00:00Tid (min.sek)

HøyIntensitet

793 kcalKalorier

3040Punkt

Passinstruksjoner

Gå så fort som just DU kan hela tiden i 60 min.

Min kommentar

ingen kommentarer

0 0	Lagt til 154 uker siden

Vis øktdetaljer Next

Pass 2:2 Ben - Bröst - Axlar

01:36:27Tid (min.sek)

408.0 kgTotal vekt

12Øvelser

NormalIntensitet

906 kcalKalorier

3822Punkt

Trente muskelgrupper

Brystkasse, Ben, Skuldre

Passinstruksjoner

Alla övningar görs enligt principen 6times6. De övningar där en arm/ben jobbar ett i taget räknas 6st vänster + 6 st höger som ett set. På vissa övningar erbjuds alternativa övningar som ni använder vid behov. Vilan mellan de sex seten sker via principen vila så lite du kan men så länge du behöver. Vilan mellan övningarna ska var så kort som möjligt. Följ ordningen enligt schemat. -Vi tränar klart en muskelgrupp i taget. -Varje övning ska i slutändan ta max 5 minuter. Belastningen anpassas enligt följande: 1. Muskelkontakt är ALLTID nr.1(starta ALLTID rörelsen med fullt ”tryck”/spänd muskel.) 2. Teknik, vilket främst innebär att koppla bort hävstångseffekten, dvs. att inte ”gunga” upp vikten. 3. Vila så lite som möjligt, men så mycket som behövs (över tid försöka korta ned den). 4. Vikten – så tungt som möjligt, så lätt som krävs för att uppfylla punkterna 1-3 (vikten behöver INTE vara densamma under övningens alla 6 set.).

Min kommentar

ingen kommentarer